冬季養(yǎng)生經(jīng)：老人有關(guān)節(jié)炎穿什么鞋子好？

　　關(guān)節(jié)炎，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，不是什么稀奇事。事實(shí)上，很多中老年朋友都患有關(guān)節(jié)炎這種常見(jiàn)疾病。日常的養(yǎng)護(hù)就不必說(shuō)了，單說(shuō)穿鞋這種小事，有關(guān)節(jié)炎的朋友就得多留心。

　　穿鞋要厚實(shí)有彈性

　　穿鞋也是有學(xué)問(wèn)的。重復(fù)性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復(fù)微小傷害包括那些與工作相關(guān)的活動(dòng)，如反復(fù)或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關(guān)節(jié)受力加大的姿勢(shì)。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。要穿鞋底厚實(shí)而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重造成的對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)應(yīng)力。

　　注意控制體重

　　看看這個(gè)吧。體重過(guò)重會(huì)使關(guān)節(jié)承受應(yīng)力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會(huì)使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關(guān)節(jié)就會(huì)減少68公斤壓力。過(guò)大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關(guān)節(jié)炎加重。

　　腿疼不要多活動(dòng)

　　你知道嗎?研究發(fā)現(xiàn)，融入適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的減肥比單純減肥或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要減少活動(dòng)量，那種認(rèn)為腿越疼就越應(yīng)該活動(dòng)的觀點(diǎn)是不正確的，因?yàn)樵谔弁辞闆r下活動(dòng)過(guò)多會(huì)加重關(guān)節(jié)面磨損。經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，刺激關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液產(chǎn)生并向軟骨內(nèi)滲透，故體育活動(dòng)有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。體育鍛煉要適當(dāng)，貴在堅(jiān)持。要避免活動(dòng)過(guò)度，如果感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應(yīng)終止鍛煉，并通過(guò)冰敷減少關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

　　適當(dāng)鍛煉可緩解

　　行動(dòng)不便者可在床上進(jìn)行適量活動(dòng)。以膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動(dòng)20～30分鐘即可?？梢宰谝巫由希瑢⒁粭l腿伸直，屈曲，15次左右。

　　床上活動(dòng)也可以

　　老人家可以選的具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車(chē)或老年三輪車(chē)等關(guān)節(jié)不負(fù)重活動(dòng)為宜。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會(huì)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)傷害。