有益于老年人健康的生活小細(xì)節(jié)

　　生活方式的細(xì)小改變都有助于延年益壽，以下日常生活中的8個(gè)小改變，能起到長(zhǎng)壽功效，這是美國(guó)《健康》雜志近日給出的提示。

　　1.放下手中額外的食物。

　　如果你已經(jīng)有八分飽，請(qǐng)把手中的食物放回餐桌。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究證實(shí)，少吃點(diǎn)老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進(jìn)而緩解衰老過(guò)程。

　　2.起身關(guān)掉電視。

　　研究發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不足2小時(shí)的人相比，每天看電視至少4個(gè)小時(shí)的人群死亡危險(xiǎn)高出46%?？措娨晻r(shí)間每增加1小時(shí)，總體死亡率就會(huì)增加11%，心臟病死亡危險(xiǎn)會(huì)增加18%。

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　　3.戴上遮陽(yáng)帽。

　　防曬有助于降低皮膚癌危險(xiǎn)，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽(yáng)帽，涂抹防曬指數(shù)為30的防曬霜。除了面部，胸部和頸脖等“顯老重災(zāi)區(qū)”也應(yīng)涂抹。

　　4.撥電話給老友。

　　每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨(dú)感。孤獨(dú)會(huì)導(dǎo)致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨(dú)感還會(huì)大大增加老年人群罹患抑郁癥的危險(xiǎn)。

　　5.舉起酒杯。

　　每天飲酒超過(guò)兩杯，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，但每天小酌卻有益長(zhǎng)壽?！睹绹?guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

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　　6.切盤水果。

　　每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應(yīng)盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險(xiǎn)降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

　　7.每天快走。

　　《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性35歲戒煙可使壽命延長(zhǎng)6~8年。戒煙從不嫌晚。

　　8.扔掉香煙。

　　定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進(jìn)程。