老年人腳腫怎么才能緩解

　　老年人上了年紀抵抗力下降身體容易出現(xiàn)毛病，腳腫就是其中一種。那么老年人腳腫怎么緩解呢？不要著急，一起來看看吧。

　　1、避免久坐久站，經(jīng)?；顒酉轮⒆⒁饨?jīng)常上抬兩下肢，適當增加局部運動。

　　2、要密切注意控制藥物副作用，如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。

　　3、鹽一定要少放，吃的一定要清淡，腫得厲害的話，就要禁止吃鹽了。

　　4、一有空的話就把腳放高一點，睡覺的時候腳下放一個靠墊。

　　5、長期堅持適當鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。

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　　6、選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無機鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

　　7、腿腳長時間活動后，一定要休整?？梢园茨Γ蛘咻p輕撫摸，要注意的是，按摩或撫摸必須從足部開始。

　　8、浮腫時，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。

　　9、常做一項簡單的足部運動?？措娨晻r，可以用腳趾滾動小球或小棍。

　　10、每天晚上做完家務(wù)后，仰臥于地上，雙腿高高豎起，靠在墻上，保持10分鐘。

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　　飲食調(diào)理

　　1、選擇含鈣豐富類食品。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳導(dǎo)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、多食含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因為含鉀的食物，能緩解過多鹽分導(dǎo)致的水腫型虛胖。

　　3、“瞄準”B族維生素，如海苔、芝麻、花生等。因為維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、多吃含有維生素E的食品。因為維生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。

　　此外，飲食應(yīng)適當節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含水分和纖維，它們能幫助您消除雙腿的浮腫。

　　預(yù)防：少吃鹽多清潔

　　預(yù)防腳腫首先要防治相關(guān)疾病，比如不抽煙、避免大量攝入鈉鹽以預(yù)防冠心病等。老年人尤其要注意足部保潔、保暖，營養(yǎng)攝入要全面。平時避免長時間站立，適當增加局部運動，還要注意控制藥物副作用。如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。如果腳腫伴有劇痛，那老人應(yīng)采取一些靜止性的運動，避免登山、舉重等運動，以防癥狀加重。