老人睡前的注意事項大全

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  老年人因為身體機(jī)能衰退的很快,因此要時刻注意做好養(yǎng)生工作,那么老人睡前的注意事項有哪些呢?


 

  1、入睡前用溫開水泡腳,同時用手按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴(kuò)張,末梢神經(jīng)興奮,血液循環(huán)加快,新陳代謝增強(qiáng)。

  2、有條件者可洗溫水澡,可因全身血管擴(kuò)張造成頭部相對貧血而易入睡。

老人睡前的注意事項大全

  3、臨睡覺前半小時,應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

  4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人,睡覺前要將痰盂放在床邊,以便隨時吐痰。

  5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩,可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮,血壓升高,易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集,形成血栓,引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭,以備急用。

  6、不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等困意來了再睡。但專家建議,即便睡不著也不要急于起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

  7、睡眠不好的老人房間里,最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

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  8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右,濕度以60%左右為佳。

  9、天氣寒冷,有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。

  10、上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。

老人睡前的注意事項大全

  11、睡眠提倡臥如弓,最好采取側(cè)臥位。仰臥入眠者,雙手不可放置左胸前,亦不可壓在身下。老人睡覺右側(cè)臥比較安全,能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,還不會壓迫重要器官?;加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥,容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

  12、常常間起來的老人,床頭應(yīng)有電燈開關(guān),以便照明。對于行動不便的老人,房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應(yīng)放在床頭附近容易拿到的地方,夜間使用方便,以免發(fā)生意外。

  13、有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內(nèi)的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。

  14、使用電熱褥時,應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖,待上床后應(yīng)將電源切斷,切勿整夜通電,以免導(dǎo)致意外。

  15、晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。

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  16、有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智游戲,這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài),更難入睡。老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

  17、忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此,睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視,或激烈的體育賽事,睡前半小時,可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

  18、忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷,喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加,氧氣相應(yīng)減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

  19、人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。老人睡覺時,最好關(guān)上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。

  20、房間要保持空氣流通,但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,涼氣入侵,抵抗力較為低下的老人,可能會引發(fā)感冒。

  22、張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。

  21、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡等剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝易造成入睡困難。

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