怎樣能通過運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　失眠多夢是這個(gè)時(shí)代特別常見的一種現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)，不少人利用各種方法也沒能管用。今天小編教大家如何通過運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。

　　持續(xù)是關(guān)鍵

　　在研究中，女士每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次，每次的強(qiáng)度是最大心跳率的75%，而運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。偶爾一日的運(yùn)動(dòng)是不會改善晚上的睡眠，但連續(xù)16星期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，參與實(shí)驗(yàn)的大家很快就進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)間增加將近1小時(shí)。

怎樣用運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)段的影響

　　太靠近就寑時(shí)間對于睡眠有負(fù)面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點(diǎn)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你的時(shí)間比較適合早上運(yùn)動(dòng)，也是可以。但不要在下午五點(diǎn)之后。

　　不要否定運(yùn)動(dòng)

　　在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)，“快走”有助于參與者進(jìn)入睡眠，比起平時(shí)，提早半小時(shí)，而且睡的更長。而更高強(qiáng)度的活動(dòng)(如跑步、重)并沒有這樣的效果。

　　持續(xù)的正向循環(huán)

　　人們必須了解到當(dāng)他們不想要運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何讓自己起身行動(dòng)。也許可以將它寫下來，然后起身去做。

　　去做就對了

　　女性運(yùn)動(dòng)的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運(yùn)動(dòng)帶來更好的睡眠，好的睡眠品質(zhì)帶來更好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;甚至帶來更好的睡眠，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。