什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)？

　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的一種運(yùn)動(dòng)方式，只需利用碎片時(shí)間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，就能很好的實(shí)現(xiàn)燃脂減肥的目的。它不需要大段的時(shí)間，又不受場(chǎng)地限制，對(duì)于工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，是最合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)?

　　即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。就能收獲72小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)，減肥效果非常出色。

什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)

　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處

　　雖然這種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時(shí)間還會(huì)延續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后!

　　固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。

　　多做這類循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。

　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合?

　　循環(huán)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級(jí)1至10分來(lái)衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開(kāi)合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒(méi)有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。

　　體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動(dòng)目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動(dòng)，多管齊下，幫助更大。

　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。

　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　一輪運(yùn)動(dòng)大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動(dòng)之前還是要適度暖身以及做收操。有些動(dòng)作的時(shí)間可以按照個(gè)人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個(gè)人的身體狀況。7分鐘科學(xué)鍛煉法有手機(jī)App版，想配合軟件進(jìn)行訓(xùn)練的也可以去試試。