肱二頭肌怎么練才好看呢

　　肱二頭肌是男人健身的關(guān)鍵部位，也是很多男人夢寐以求希望能早日練好的地方?？墒乾F(xiàn)實生活中總是不那么盡如人意。很多朋友的肱二頭肌還是老樣子。怎么辦?養(yǎng)生網(wǎng)專家教你練習(xí)肱二頭肌的好方法。

　　肱二、肱三一起練

　　除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓(xùn)練消耗了大量能量，即使你覺得已經(jīng)為工頭肌付出了100%，它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習(xí)，是因為它們通常是交替進(jìn)行，允許每個胳膊有更多的恢復(fù)時間，使你能采用盡可能大的訓(xùn)練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過于孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓(xùn)練的其它練習(xí)一樣、采用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓(xùn)練動作，但我仍然不把它計入正式訓(xùn)練。

　　斜板彎舉

　　確保在每次肱二頭肌訓(xùn)練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個借力練習(xí)，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習(xí)。斜板彎舉應(yīng)該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進(jìn)行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

　　杠鈴彎舉

　　前面曾說過，不得在超級組訓(xùn)練中采用杠鈴彎舉。但這并不意味著永遠(yuǎn)不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓(xùn)練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肪二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。每個肌群都至少需要一個復(fù)合練習(xí)。

　　保持對重量的控制

　　為了從彎舉中獲得最佳效果，在動作的伸展階段應(yīng)該保持對重量的控制，以較慢的速度下放。在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進(jìn)行頂峰收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺不錯，則試著增加一些重量;如果感黨不適，則應(yīng)適當(dāng)減少重量、直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來教你如何正確地訓(xùn)練。