簡(jiǎn)單健身法快走能防多種病

　　九姑娘昨天心情大好，橫掃一條街去買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)，錢(qián)花光了，倒是攢了不少步數(shù)。我以為自己會(huì)是冠軍。然而，并不是。憑著接近20000的步數(shù)，九姑娘我竟然屈居第3名！我等人類(lèi)真的趕不上拼步的節(jié)奏啦！

　　為什么大家都在快走拼步？

　　自從圈中掀起“拼步風(fēng)尚”。老的少的男的女的都在快走。至于為啥嘛，九姑娘總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

　　1.快走能防多種病

　　防感冒：英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　防糖尿病：快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?，可以提高胰島素敏感性。

　　防乳腺癌：美國(guó)《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛(ài)走路的乳腺癌患者高45%。

　　防中風(fēng)：哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，其中風(fēng)幾率可以減少40%。

　　防肥胖：每天堅(jiān)持快走能消耗大量熱量，并能提高人的基礎(chǔ)代謝能力，減肥效果好。

#p#副標(biāo)題#e#

　　2.快走傷害小效果好 老少咸宜

　　以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持且有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.快走裝備簡(jiǎn)單且不受空間限制

　　只要穿好衣服鞋子，帶上雙腿，你就能快走?？熳卟⒉幌褚恍┻\(yùn)動(dòng)需要特殊的運(yùn)動(dòng)設(shè)備。你也不需要上健身房，只要找到一條馬路，你就能走起來(lái)。

#p#副標(biāo)題#e#

　　4.快走不用學(xué)

　　人類(lèi)進(jìn)化成功后就站起來(lái)走路了。步行是人類(lèi)很基本的身體活動(dòng)。不像游泳、騎自行車(chē)，你還需要學(xué)才會(huì)。所以吧，當(dāng)你想運(yùn)動(dòng)，而又不知道做什么運(yùn)動(dòng)時(shí)候，聽(tīng)九姑娘的，走就對(duì)了！

　　5.有人裝逼，拼步就是為了曬步?。ù颂帿I(xiàn)上九姑娘無(wú)敵翻天大白眼）

　　每天一萬(wàn)步最好？

　　也不知道從什么時(shí)候起流行“每天一萬(wàn)步”的說(shuō)法。其實(shí)吧，要保持健康也不一定要每天一萬(wàn)步。

　　日本研究者曾做過(guò)快走的相應(yīng)研究。研究表明，步數(shù)每天10000步以上中等程度的活動(dòng)超過(guò)30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會(huì)有任何改變。研究人員認(rèn)為，超出必要的運(yùn)動(dòng)往往與慢性疲勞相連，只有適度的負(fù)荷才是健康的秘訣所在。另外，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議，超重或者肥胖的人要想減肥應(yīng)該每天保持累計(jì)8000~1000步的活動(dòng)量。不過(guò)，對(duì)于健康的人群每日步行的步數(shù)可以多一些，可以做到日行萬(wàn)步，步速也可以快一些。