當心：習瑜伽不當惹禍害

　　當下，瑜伽越來越成為廣受推崇的健身方式，風靡全世界。練習瑜伽可以使人身心平衡，思維清晰，體態(tài)優(yōu)美。但是研究顯示，瑜伽可能造成身體傷害機率居運動傷害調(diào)查的第二位，如何避免它的傷害呢?

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　　一、找個好的瑜伽老師

　　練習瑜伽避免受傷以及能夠真正學習到瑜伽對身體的好處，老師扮演著關(guān)鍵的角色。瑜伽是一種修練、修持，不只是劈腿或是后彎，如果老師沒有正確的觀念，很難保證練習的過程中學員不受傷。

　　如何找一位好的瑜伽老師?建議你帶著問題詢問老師，測試他們對于身體的解剖學、瑜伽修行的觀念是不是很清楚?每一個動作及口令能不能完整說明?對于初學者可不可以提供其它替代動作?哪些動作要注意安全?當然還要詢問其授課及練習瑜伽的資歷。想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好。千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)悟都不相同。

　　二、瑜伽可能造成的傷害

　　研究顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷。臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例。因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年增長了大約三成。瑜伽愛好者因不當?shù)木毩暥軅谋壤鷣碛摺?/p>

　　因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。臨床發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運動，一定要記得適可而止，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現(xiàn)運動傷害。

　　瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。現(xiàn)代人因為工作忙碌，缺乏運動，要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態(tài)與思考。

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　　小編提醒：練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員(連部分瑜伽老師也是)設(shè)定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結(jié)果，而是過程;在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展，或是出現(xiàn)競爭心態(tài)，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。所以，千萬記得量力而行!