瑜伽經(jīng)：印度笑瑜伽怎么做

　　常常笑也是養(yǎng)生保健的好方法，大笑能讓面部表情松弛，會(huì)感覺壓力被釋放出來，讓你的表情更放松，整個(gè)人也會(huì)感覺變美。如果你想通過笑來讓自己更美麗，那就不妨練練印度笑瑜伽吧。

　　暖身操

　　雙腳自然站穩(wěn)，上半身抬頭挺胸，雙手合掌置于胸前，像拍手一樣，然后張嘴微笑，可拍手5次為1個(gè)循環(huán)，進(jìn)行3～5個(gè)循環(huán)。

　　同樣維持雙腳自然站穩(wěn)的姿勢(shì)，雙手先合掌置于胸前，開始正面拍手2次，然后手移到左側(cè)拍手3次，再回到正面拍手2次，接著換手移到右側(cè)拍手3次，以上動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，可進(jìn)行3～5循環(huán)。過程可大聲念「吼、吼、哈、哈、哈」讓氣自然的吐出來。

　　雙腳打開與肩同寬，上半身向前彎約45度，雙手合掌抬高置約鎖骨的高度。雙掌輕拍1次，聲音喊出「喔」，接著，雙腳連同身體一起往天花板方向跳，依自己筋骨的柔軟度讓身體盡量往四周延展，同時(shí)口中大喊出「哈」，可進(jìn)行3次，會(huì)感覺壓力被釋放出來。

　　中西式打招呼

　　雙人面對(duì)面，腳站穩(wěn)身體前傾，雙手拱手對(duì)搭檔笑，并互說「你好」，說3次每次笑聲音量越大，越笑越大聲肚子會(huì)感覺痠痠的。

　　接著兩人交叉雙臂互握對(duì)方雙手，并說「Nice to meet you」且大笑，手上下甩動(dòng)3次，每次笑聲越大，會(huì)感覺笑時(shí)腹部微微震動(dòng)。

　　聽電話

　　右(左)手比六放在右(左)耳邊像聽電話，呈大拇指在耳邊、小拇指在嘴邊姿勢(shì)開始大笑。

　　約5秒后，開心的將電話分享給搭檔聽，笑聲可越笑越大聲，持續(xù)5秒后休息。

　　林中步行

　　笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10～30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

　　學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情

　　在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動(dòng)物愛笑瑜伽?表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰凑砧べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。