這些走路姿勢易腰肌勞損

　　走路算是人們最普遍的運(yùn)動(dòng)了，飯后散步或者是閑暇時(shí)間的慢跑，這些都對我們的健康大有益處。需要注意的是，很多人能“走路”卻不代表他會(huì)“走路”，正確的走姿讓我們儀態(tài)更好，身體更健康，下面跟著日本專家金哲彥來了解常犯的幾大錯(cuò)誤走姿。

　　這幾種走路姿勢容易腰肌勞損 你犯過嗎？

　　駝背型

　　這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?，F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦，大部分時(shí)間身體向前傾，時(shí)間長了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發(fā)生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力，容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型

　　這么走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

　　螃蟹型

　　走路時(shí)腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān)，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

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　　左右傾斜型

　　每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳，因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡，會(huì)使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會(huì)因此而受到影響，走起路來左右傾斜，時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意，不能長時(shí)間用一只手拿重物，或是單腿站。

　　屈膝型

　　多見于年紀(jì)大的人，主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退，呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。

　　為此，金哲彥教練推薦了“軀干散步法”，不僅走起來英姿颯爽，還能平衡鍛煉身體肌肉，讓你受用一生。“軀干散步法”主要有以下三個(gè)要點(diǎn)：

　　甩臂有方：多數(shù)人走路習(xí)慣手臂大幅度前甩，而“軀干散步法”則注重手臂向后伸，甩臂的同時(shí)能活動(dòng)肩胛骨。

　　重心轉(zhuǎn)移：一腳落地時(shí)，該側(cè)的骨盆要有意識(shí)迅速向前伸，帶動(dòng)上身前移。

　　軀干微傾：走路時(shí)讓軀干略微前傾，有利于身體吸收腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊，即使長時(shí)間走也不易疲勞。

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　　2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬，同時(shí)有意識(shí)地向上提拉骨盆。

　　1.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。兩手叉腰，頭部盡量保持不動(dòng)，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰。

　　金哲彥提醒，活動(dòng)不便的中老年人可以練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作，鍛煉骨盆周邊肌肉，增強(qiáng)腰腿力量，能讓散步時(shí)更輕松。