42式太極 開(kāi)胯與松胯動(dòng)作要領(lǐng)

　　練出一套好的，那么它的基礎(chǔ)功必定要練習(xí)的很扎實(shí)。今天，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的開(kāi)胯與松胯動(dòng)作的練習(xí)要領(lǐng)解釋，感興趣的朋友們可以跟著學(xué)習(xí)一下哦!

　　42式太極拳

　　開(kāi)胯與松胯練習(xí)：

　　一、開(kāi)胯練習(xí)

　　開(kāi)胯對(duì)學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的，胯開(kāi)的、松的程度對(duì)今后太極拳動(dòng)作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

　　方法：

　　1、坐

　　兩腳腳心相對(duì)，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個(gè)膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝

　　全身放松，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝

　　全身放松，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個(gè)膝蓋，使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續(xù)練習(xí)，幾天即可徹底開(kāi)胯。隨著胯開(kāi)得程度，下按兩膝貼地靜止的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，達(dá)到三分鐘以上為佳。

　　二、松胯練習(xí)

　　我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開(kāi)，襠部撐圓。松胯哪怕松開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn)都行，不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。就像練習(xí)一樣。

　　松胯的標(biāo)準(zhǔn)：雙胯能下沉，襠開(kāi)圓，雙腿曲膝;上身自重能通過(guò)胯膝往腳上負(fù)重，胯部相對(duì)不負(fù)重;雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重，轉(zhuǎn)換靈活，下盤穩(wěn)固。

　　松胯的感覺(jué)：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺(jué)，從上往下釋放;當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺(jué)。 () #p#副標(biāo)題#e#

　　42式拳譜

　　1.起式

　　2.右攔雀尾

　　3.左單鞭>>>

　　4.提手

　　5.白鶴亮翅

　　6.摟膝拗步

　　7.撇身捶

　　8.捋擠式

　　9.進(jìn)步搬攔捶

　　10.如封似閉

　　11.開(kāi)合手

　　12.右單鞭>>>

　　13.肘底捶

　　14.轉(zhuǎn)身推掌

　　15.玉女穿梭

　　16.右左蹬腳

　　17.掩手弘拳

　　18.野馬分鬃

　　19.云手

　　20.獨(dú)立打虎

　　21.右分腳 ()#p#副標(biāo)題#e#

　　22.雙峰貫耳

　　23.左分腳

　　24.轉(zhuǎn)身拍腳

　　25.進(jìn)步栽捶

　　26.斜飛式

　　27.單鞭下式

　　28.金雞獨(dú)立

　　29.退步穿掌

　　30.虛步壓掌

　　31.獨(dú)立托掌

　　32.馬步靠

　　33.轉(zhuǎn)身大捋

　　34.歇步擒打

　　35.穿掌下式

　　36.上步七星

　　37.退步跨虎

　　38.轉(zhuǎn)身擺蓮

　　39.彎弓射虎

　　40.左攔雀尾

　　41.十字手

　　42.收式

　　結(jié)語(yǔ)：上文中介紹了關(guān)于42式的開(kāi)胯與松胯兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)方法以及要領(lǐng)介紹，相信現(xiàn)在你對(duì)此已經(jīng)有所了解。那么就可以根據(jù)文中的方法進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)，還介紹了關(guān)于42式太極拳的拳譜名稱哦!