男性們?cè)谇锛疽惨⒅仞B(yǎng)生

　　·進(jìn)入秋季，大家很自然想到提高自己的抵抗力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食促進(jìn)身心健康。但往往我們會(huì)把注意力放在一些弱勢(shì)群體上，比如老人，孕婦，小孩。其實(shí)，中年男性同樣需要這些，他們的生活壓力大，凡事都喜歡一肩來(lái)挑，這種思維定勢(shì)讓男人們忘記了關(guān)愛自己。但男性朋友們不要忘記，關(guān)愛自己才能更好的去愛護(hù)自己身邊的人。下面，就給大家講述下秋季男性的養(yǎng)生指南。

　　一、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　二、喝蜂蜜水

　　蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功用，經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防和療效。

　　三、每天兩顆奇異果

　　香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。

　　結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　四、三餐定時(shí)

　　在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥，中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說(shuō)。男性朋友可以做些降燥湯，比如雪梨銀耳羹，蜂蜜蒸百合

　　五、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

　　六、秋季多睡1小時(shí)

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!

　　【愛心提醒】　每天上班前，記得親吻你的愛人，同樣是種養(yǎng)生方式哦!因?yàn)槲覀兛谇煌僖褐泻写罅考?xì)菌(包括有益和有害的)，其中的80%每個(gè)人都有，另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地，對(duì)于口腔來(lái)說(shuō)這就是有“敵人”入侵了，免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動(dòng)抗體生成程序，這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。

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