世上有十種長壽藥竟還都是免費的
許多人孜孜不倦地向長壽老人討教長壽經(jīng)，卻不知道，這世界上有十種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年，最重要的是，它們還都是免費的！接下來，就將這十大長壽藥的用法告訴大家，如果記不住，不妨收起來慢慢看。
1喝水
水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥。很多疾病是由于攝入水不足引起的。一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。易出現(xiàn)脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。
即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。
每天四個最佳喝水時段
1、晨起一杯水：通便、潤腸
早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用。
2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂
午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。
3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石
晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱?？膳拍I毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。
4、睡覺前一杯水：降低心臟病危險
晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險。
2唱歌
早上起來洗漱完畢，不妨常常小曲。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。經(jīng)常唱歌，人的血液成分會發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。
經(jīng)常唱歌，要消耗一定熱量。歌唱時長短呼吸，使機體代謝增加，促進身體的新陳代謝，改善心腦血管的功能，降低了高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生的可能。
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容，腦筋真的要高速運轉(zhuǎn)一番。也就是說，唱歌有健腦、提高記憶力的功效。
站著唱歌最好
唱歌時，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，能改善便祕及皮膚狀況。
3大笑
您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥。美國韋恩州立大學研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。
笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數(shù)目，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。笑能增加心臟血流量，促進血液循環(huán)，減少心臟病的發(fā)作。
微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷，增強記憶力。還可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。
由衷發(fā)笑
享年101歲高齡的張學良，就有晨起大笑的養(yǎng)生妙招。他說，笑是為了長壽，早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放寬，首先要放松，整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由衷地發(fā)出笑聲。
4咀嚼
沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼，準確地說，是一口飯要嚼30次，吃飯的時候提醒自己細嚼慢咽就行了。
有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。此外，美國佐治亞大學實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
5曬太陽
太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。經(jīng)過一個嚴冬后迎來春暖花開的春季，人們可以趁著太陽還沒有夏季那么毒時，多曬曬太陽D。
曬太陽能補充身體所需的維生素D，研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右，由此可見，曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。
曬太陽可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的，對于頸肩、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥，有很好的預(yù)防和治療作用。
每天曬30分鐘
曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應(yīng)有的效果。
