經(jīng)常曬太陽(yáng)可以預(yù)防這些疾病

　　健康的身體是每個(gè)人都想要擁有的，在生活中養(yǎng)生的方法有很多，但最省力的莫過于曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)能養(yǎng)生?是的，曬太陽(yáng)的好處有很多，下面就讓我們看一看曬太陽(yáng)的功效，曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)。

　　曬太陽(yáng)的好處

　　曬太陽(yáng)是一種很好的養(yǎng)生方法，通過曬太陽(yáng)額可以給我們帶來(lái)下面這些好處。

　　降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)

　　美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　減少多發(fā)性硬化癥

　　多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無(wú)力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。

　　降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

　　癌癥可以說(shuō)是最危險(xiǎn)的疾病，其中胰腺癌雖然名聲不顯，但同樣是最大的健康殺手之一，而曬太陽(yáng)可以幫助我們預(yù)防胰腺癌。

　　胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

　　延長(zhǎng)壽命

　　從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認(rèn)為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。

　　有利于降血壓

　　一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽(yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)認(rèn)為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

　　改善心情

　　如何健康曬太陽(yáng)

　　1、曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。

　　降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

　　發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。

　　有助保護(hù)血管

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。

　　降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

　　一項(xiàng)發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報(bào)道稱，接觸陽(yáng)光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少?gòu)氖?小時(shí)戶外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。

　　2、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。

　　3、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

　　4、曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。

　　5、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。

　　曬太陽(yáng)一定要注意上面所說(shuō)的這些事，不然很容易出現(xiàn)下面這些情況。

　　錯(cuò)誤曬太陽(yáng)的危害

　　錯(cuò)誤的曬太陽(yáng)方法很容易導(dǎo)致皮炎、黑色素沉著、灼傷甚至皮膚癌。

　　1、日光皮炎

　　日光性皮炎，又稱多形性日光疹，是一種常見于中青年女性的光感性皮膚病，春夏多見，常反復(fù)發(fā)生。

　　應(yīng)盡量避免強(qiáng)烈日光照射，外出時(shí)注意遮光或搽防光劑如5%～10%對(duì)氨基苯甲酸酊或乳劑、5%二氧化肽霜等?？捎诎l(fā)作季節(jié)前試行小量長(zhǎng)波和(或)中波紫外線照射并逐漸延長(zhǎng)照射量，以提高皮膚對(duì)紫外線的耐受力。

　　2、色素沉著

　　太陽(yáng)光里紫外線很多。當(dāng)紫外線(B波、A波)照射到皮膚上(B波即UVB作用于皮膚基底層，而A波更厲害，作用于皮膚的真皮層)，肌膚就會(huì)處于自我防護(hù)的狀態(tài)，藉由紫外線刺激麥拉寧色素，激活酪氨酸酶的活性，來(lái)保護(hù)我們的皮膚細(xì)胞。

　　酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應(yīng)，生成一種叫“多巴”的物質(zhì)。多巴其實(shí)就是黑色素的前身，經(jīng)酪氨酸氧化而成，釋放出黑色素，肌膚表皮層就會(huì)形成雀斑、曬斑、黑斑等。

　　3、皮膚灼傷

　　長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)灼傷皮膚，也傷眼睛。美國(guó)《哈芬頓郵報(bào)》近日指出，短時(shí)間接觸紫外線會(huì)灼傷眼球，而長(zhǎng)期接觸紫外線則會(huì)導(dǎo)致眼瞼癌、白內(nèi)障和斑點(diǎn)退化癥。美國(guó)眼科專家卡爾梅伊博士提醒，即使在冬天也應(yīng)該注意眼部防曬。

　　4、患皮膚癌

　　美國(guó)科學(xué)家發(fā)表研究報(bào)告再次證實(shí)，太陽(yáng)曬得越多，罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。此次研究首次顯示一個(gè)人在其一生的累積日照強(qiáng)度與黑素瘤形成的可能性直接有關(guān)。黑素瘤是一種最嚴(yán)重的皮膚癌。平均每年接受的日照強(qiáng)度每增加10%，男性患黑素瘤的幾率就增加19%，女性則增加16%。

　　總結(jié)：曬太陽(yáng)的好處很多，可以幫助我們更好的保護(hù)身體健康，但在生活中一定要注意曬太陽(yáng)的方法，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的曬太陽(yáng)方法，給我們的身體健康帶來(lái)巨大的傷害。