經(jīng)常這樣做的人最容易得便秘

　　想問天問大地，為何便秘的總是我而不是你。秋冬季節(jié)氣候干燥，水一喝多了又老往廁所跑。很多朋友嫌麻煩，不渴不喝，水量減少，加上天冷是火鍋好時機，便秘找你更容易。便秘不會無緣無故纏上你，看看你是不是經(jīng)常有這些習(xí)慣，才會老是便秘揮之不去。

　　經(jīng)常這樣做的人最容易便秘

　　1.該排便的時候不排，總是忍著

　　早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法只能忍著。等到了公司以為終于能去洗手間了，可又要開例會，最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　2.總是拿著書或手機如廁

　　排便時間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　3.經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

　　緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。就是在這個過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

　　4.平時很少喝水

　　便秘患者早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

　　5.認為每天不大便是不行的

　　便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

　　6.習(xí)慣性地服用便秘藥

　　等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。

　　緩解便秘五大飲食誤區(qū)

　　1、多吃香蕉

　　香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

　　2、大吃水果蔬菜

　　大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

　　3、吃清淡不吃油

　　許多人都認為導(dǎo)致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

　　4、大量喝茶

　　許多人都認為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

　　5、不吃肉

　　有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

　　為緩解便秘，控制飲食是很好的辦法，但對于長期便秘的人，腸胃功能已經(jīng)受損，這時候就需要更多手段來緩解便秘了。每天可以適當?shù)淖鲂┻\動，幫助腸道蠕動，從而有利排便。再不濟還可以去做一做腹部按摩，更有針對性的刺激腸道，加快腸道循環(huán)運動，從而有效緩解便秘。