晚上睡不著覺到底是怎么回事呢?

 失眠對于很多人來說是一個非常痛苦的問題,由于忙碌了一天到晚上卻睡不著覺,這個對于我們身體健康有著極大的威脅。如今很多人受失眠的困擾,沒有一個充足的睡眠不僅影響第二天的正常工作生活,時(shí)間久了還會對我們的身體造成危害,那么,晚上睡不著覺到底是怎么回事呢?

 晚上睡不著怎么辦

 1、推摩前胸后背

 兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

 2、搓摩頸肩部位

 兩掌以每分1~2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè),揉摩個3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

 3、掌推雙腿

 讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

 4、交換搓腳

 伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈,有利于促進(jìn)睡眠。

 5、雙掌輕柔面部

 即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

 6、拇指揉搓耳朵

 兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

 晚上睡不著覺的原因

 1、環(huán)境原因

 環(huán)境的原因是會影響睡眠的情況的,如果空氣中缺乏負(fù)離子的話,是很難進(jìn)入睡眠的,希望大家能夠明白。

 2、個體因素

 一些不好的生活的習(xí)慣,也是會導(dǎo)致睡不著覺的,例如經(jīng)常的喝咖啡、吸煙等,是很容易造成睡眠質(zhì)量低下的情況的。

 3、軀體原因

 一些身體上的不適是很容易會導(dǎo)致睡眠的問題的,因?yàn)樯眢w的不適就會導(dǎo)致大腦的神經(jīng)一直緊繃著,自然就會睡不著覺的。

 4、精神因素

 包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會性失眠。

 5、情緒因素

 情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來,它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

 睡不著覺怎么辦

 1、平常而自然的心態(tài)

 出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

 2、尋求并消除失眠的原因

 導(dǎo)致失眠有很多種因素,所以失眠的人們要留心的觀察,只有對癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī),千萬不要認(rèn)為失眠是個小問題,從而耽誤了治療的最佳時(shí)間。

 3、身心松馳,有益睡眠

 睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

 如何預(yù)防失眠

 1、生活盡量保持規(guī)律性

 生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

 2、適當(dāng)運(yùn)動

 防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

 3、飲食要合理

 總之,在生活中,當(dāng)有出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況的時(shí)候,一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)的情況,這是很重要的。

 在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安?！闭f的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。