哪些運動比較適合男人呢

 可以說,缺乏運動和鍛煉對健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對身體的危害。而現(xiàn)在大多人都喜歡宅在家里,缺少運動,導(dǎo)致各種身體上的危害。缺乏運動鍛煉的話,整個人都不好了,身體也開始變得有問題出現(xiàn),男人還是要多多運動。那么哪些運動適合男人呢?

 長期缺乏鍛煉的危害

 很多人把大部分的時間都交給工作,缺乏運動就會讓自己的身體健康亮紅燈,年紀(jì)輕輕就會患上一些老年病,比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等,同時缺少運動還會對相關(guān)臟器有一些不良影響,所以我們要有意識的通過鍛煉和健身來改變自己的體質(zhì)。

 長時間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病,專家說,缺乏運動的人,高血壓、動脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人,除此之外,缺乏運動還會造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

 長時間缺乏運動,身體的免疫系統(tǒng)功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力,除此之外,現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式,很容易有焦慮和憂郁的情緒,這些情緒也會危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作,坐的時間長了,腿部的血液循環(huán)就很不好,因為靜脈血從下肢回到心臟是有一個位差的,要克服重力、克服地心引力往上走。

 如果我們坐的時間長了,腿部很多血液回流就會變得非常困難,時間一長,腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積,就會產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運動鍛煉,對我們的身體健康來說,是很有必要的。

 最適合男人的6項運動

 1、慢跑

 慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

 2、步行

 步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

 3、跑走交替

 跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

 4、登樓梯

 登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

 5、游泳

 游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù),再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘,每周不少于3次。

 6、騎車

 騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

 小編結(jié)語:缺乏運動會使人肌肉松弛、無力,很容易造成運動性損傷。有時僅是一個十分簡單的動作,如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個燈泡,也會令缺乏運動的人閃了腰、擰了脖子。另外,現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式,產(chǎn)生的以焦慮、憂郁等一系列情緒改變?yōu)橹鞯男纳砑膊?更是與缺乏運動有著十分密切的關(guān)系。