晚上睡不著應(yīng)該怎么辦

 如今生活壓力越來越大,很多朋友都會(huì)晚上睡不著覺,這是一個(gè)很讓人頭疼的事情,想睡覺,可遲遲睡不著,久而久之對我們的身體是非常不好的,但是又有什么辦法呢?其實(shí)不用擔(dān)心,也許試一試按按這里就好了。

 晚上睡不著怎么辦

 1、推摩前胸后背

 兩掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

 2、搓摩頸肩部位

 兩掌以每分1~2次的頻率,用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè),揉摩個(gè)3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

3、掌推雙腿

 讓兩手相對,緊貼下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

4、交換搓腳

 伸直雙腿,用右腳掌搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌搓摩右腳背所有部位,如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈,有利于促進(jìn)睡眠。

 5、雙掌輕柔面部

 即用兩手掌緊貼面部,均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng),有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

 6、拇指揉搓耳朵

 兩拇指緊貼前耳下端邊緣,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈,有清熱安神、防止聽力退化的作用。

 睡不著的原因

 一、開著燈睡

 在生活中,相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣對于人的睡眠來說是很不好的,很容易讓人睡不著覺.

 因?yàn)?盡管人入睡后眼睛是閉著的,但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡,從而讓人的體溫、血壓及心跳異常,最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

 二、睡前情緒激動(dòng)

 根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí),情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng),就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂,最終讓人睡不著覺。

 因此,大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來說,若想安然入睡,就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢,讓全身放松。

 三、睡前進(jìn)食

 相信有很多人,尤其是女孩,都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過這樣的習(xí)慣可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易讓人睡不著覺。

 因?yàn)樗斑M(jìn)食,就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來,從而加重這些器官的負(fù)擔(dān),然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài),最終讓人睡不著覺。

 四、經(jīng)常仰面睡

 大家睡覺的姿勢是不同的,不過需要說明的是,若不想睡不著覺的話,千萬不要選擇仰面睡。因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張,這樣的姿勢再加上把手放于胸前,就很容易做惡夢。

 而對于正常人來說,最佳的姿勢是右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài),從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。

 五、睡前用腦

 由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大,使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。

 其實(shí)這樣的習(xí)慣對于人體健康的危害是很大的,因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降,這樣思才起來會(huì)很費(fèi)腦筋。這樣一來就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,最終很容易形成睡不著覺癥。

 如何預(yù)防失眠

 1、生活盡量保持規(guī)律性

 生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

 2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

 3、飲食要合理

 在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

 其實(shí)如果失眠的話,我們可以先找出原因,然后再做一些按摩,文章中的這些按摩方法也許會(huì)對失眠的朋友有幫助,而且在平時(shí)生活中,我們也要預(yù)防失眠,這樣也就不會(huì)感受到失眠的痛苦了。