減肥哪些食物需注意 這些一定不能吃

 減肥的時(shí)候,得堅(jiān)持,經(jīng)得起誘惑。我們?cè)跍p肥的時(shí)候重要的一件事就是需要管住自己的嘴,但是有的人在減肥的時(shí)候會(huì)有僥幸的心理,覺得這個(gè)東西我吃一點(diǎn)沒事的,不胡胖,那么東西吃一些不會(huì)胖的,那么在減肥的時(shí)候哪些食物是不能吃的呢?哪些食物對(duì)我們減肥是有好吃的,同時(shí)在減肥的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起起看一下吧。

減肥不能吃什么

 1、巧克力棒

 531大卡/100克≈4碗半米飯

 消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘

 我們都知道巧克力在食物當(dāng)中熱量應(yīng)該算是比較高的了,雖然有很多的喜歡吃巧克力,這是因?yàn)榍煽肆δ芙o人愉快感覺。但黑巧克力口味相對(duì)單一,平時(shí)百無聊賴時(shí)候,人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來了大量的脂肪。小編這并不是危言聳聽,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會(huì)變胖13斤!

2、薯?xiàng)l

 348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯

 消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘

 薯?xiàng)l是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的,雖然薯?xiàng)l只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。炸薯?xiàng)l外脆內(nèi)軟,是很多妹子的心頭愛。看電影時(shí)候,總喜歡拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯?xiàng)l雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,好要割愛,把它給戒了。

 3、碳酸飲料

 可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯

 消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘

 很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這是一種很好的減肥方式,但是在運(yùn)動(dòng)完,大汗淋漓,很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快,為身體補(bǔ)充能量。如果你真這么做了,那你之前的運(yùn)動(dòng)就全部白費(fèi)了。要知道,碳酸飲料是減肥的大敵,經(jīng)常喝碳酸飲料,尤其是可樂,就算你是再瘦的人,身材也會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。

 4、罐裝果汁

 紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯

 消耗需要:走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘

 水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分,這些成分都會(huì)帶來大量熱量,讓你想瘦不得。

 5、全脂牛奶

 148.84/大卡≈1碗米飯

 消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘

 牛奶加面包是很多人的營養(yǎng)早餐選擇。的確,牛奶的營養(yǎng)很豐富,但是如果選擇牛奶時(shí)候不加注意,選擇全脂牛奶,那么,相比營養(yǎng),它會(huì)帶來更多的熱量,令你發(fā)胖。

6、方便面

 558.14/包≈5碗飯

 消耗需要:走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘

 方便面用開水一泡就可以吃,方便快捷,懶人們常把它當(dāng)做正餐。但是,方便面脂肪高,而且湯料中含有大量味精。經(jīng)常吃,不僅僅會(huì)讓你的身材迅速膨脹,還容易惹來癌癥。因此,要減肥的MM好對(duì)它避而遠(yuǎn)之。

7、油條

 169.4大卡/條≈1碗半米飯

 消耗需要:走路44分鐘、跑步21分鐘、跳繩16分鐘

 油條加豆?jié){是中餐中經(jīng)典的選擇。但是,它并不利于減肥。油條由面粉做成,主要含量為淀粉,經(jīng)過油炸后,淀粉吸附大量的油,讓油條的脂肪含量飆升。經(jīng)常吃油條作早餐,想不胖真的很難。

8、沙拉

 沙拉醬58大卡/勺≈半碗米飯

 消耗需要:走路15分鐘、跑步7分鐘、跳繩5分鐘

 蔬菜是減肥利器,這是人人皆知的道理。于是,一些人就常用蔬菜沙拉來取代米飯,但卻不知道,這樣反而攝入了更多的熱量。

 減肥吃什么好

 減肥食物一:卷心菜

 卷心菜可以說是減肥很好的食物,它跟普通的蔬菜不同的是它是屬于溫性的,而很多的蔬菜是偏涼的,所以卷心菜是適合大多數(shù)人吃的,它減肥的原理很簡單,它能帶給人很強(qiáng)的腹飽感,容易減低人的食欲,這就避免攝入過多的脂肪。

減肥食物二:西紅柿

 西紅柿的減肥原理跟卷心菜很相似,而且它們都是從日本流行開來的,除了能給人帶來腹飽感外,它因?yàn)楹胸S富的纖維素和維生素C,所以對(duì)腸道的清理有很多的促進(jìn)作用,能有效的消化和分解脂肪,這就更加容易減肥了。

減肥食物三:木瓜

 很多人都知道木瓜是豐胸的圣品,但是知道木瓜也能減肥的并不多。沒錯(cuò),木瓜就是能減肥又可以豐胸,所以美眉們應(yīng)該很青睞它。那么為什么它可以減肥?因?yàn)樗心竟辖退?這類的物質(zhì)有一個(gè)很大的特點(diǎn)就是能分解蛋白質(zhì)、糖類、脂肪等,這就有利于減肥了。

減肥注意事項(xiàng)

 1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已,拒絕任何酒類。

 3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

 4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

 6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

 7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

總結(jié):通過文章的介紹,大家都知道如何護(hù)理身體了吧,在減肥的時(shí)候哪些食物是不能吃的,如果吃的話那么之間的努力就會(huì)白費(fèi),同時(shí)我們跟大家分享了一下在減肥的時(shí)候食用比較好的一些食物,感興趣的朋友可以嘗試一下哦。