如何有效降低血壓 吃什么降血壓好
血壓怎么才能降低，其實(shí)，我們真的是需要注意護(hù)理身體的。血壓是血管內(nèi)血液對血管壁的側(cè)壓力，血壓對人體非常重要，血壓不管是過高還是過低都會對人體產(chǎn)生危害，那么請問吃什么東西降血壓?降血壓好的方法是什么?降血壓吃什么水果?下面小編為大家講解。
吃什么東西降血壓
1、蘋果
蘋果里面的營養(yǎng)豐富，有許多對人體有益的營養(yǎng)元素，蘋果里面有豐富的蘋果酸遍、維生素A、B、C等營養(yǎng)元素，經(jīng)常吃蘋果的話有益于嗜鹽過多的高血壓病人。
2、香蕉
香蕉的營養(yǎng)價(jià)值很高，里面有大量的淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等營養(yǎng)元素，多吃香蕉對大家的身體有好處，并且高血壓患者吃了香蕉可以很好的幫助補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。
3、柿子
柿子的營養(yǎng)豐富，并且柿子的種類有許多，柿子里面有十多種營養(yǎng)元素，并且柿子還有一定的藥用價(jià)值，柿子可以治療高血壓、痔瘡出血、動脈硬化等疾病，受到人們的重視。
4、橘
含大量維素C、葡萄糖等10多種營養(yǎng)素。對慢性肝炎引起的高血壓，蜜橘可以不可以增強(qiáng)肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。
5、獼猴桃
獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
6、橙汁
橙汁含豐富的維生素C。某項(xiàng)調(diào)查對641名成年人的血液進(jìn)行化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認(rèn)為，維生素C有助于血管擴(kuò)張。
7、榛子
榛子的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細(xì)血管的健康，從而預(yù)防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。
8、甜瓜和酸奶
甜瓜和酸奶礦物質(zhì)鉀的含量較高，有助于控制血壓。一項(xiàng)對2600人進(jìn)行跟蹤研究的結(jié)果表明，每天吃含1克鉀的食物，如一個(gè)土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血壓可下降4個(gè)毫米汞柱。
9、核桃仁
核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收，并可溶解膽固醇，排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質(zhì)”，使血液凈化，從而為人體提供更好的新鮮血液。所以，核桃仁有防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。
10、板栗
栗子營養(yǎng)豐富，維生素C含量比西紅柿還要高，更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動脈硬化的功效，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。
11、杏仁
杏仁有著豐富的營養(yǎng)價(jià)值，是市場上非常名貴的干果。它含有不飽和脂肪可以在補(bǔ)充人體所需的脂肪需要時(shí)而不增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
降血壓好的方法
快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
降血壓吃什么水果
1、鮮梅
鮮梅富含酸質(zhì)、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，(即烏梅和水微火加溫?zé)踔贫?、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。
2、西瓜
西瓜有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。
3、火龍果
火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效。
4、檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。
5、芒果
芒果含有豐富的維生素A、C，有益于視力健康、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動脈硬化、高血壓、預(yù)防癌癥的功效。
結(jié)語：通過本文的介紹，你都知道如何降血壓了吧，真的是太好了，患有高血壓的患者可以在飲食上進(jìn)行預(yù)防治療，有許多食物都會有降血壓的效果，所以說通過飲食降血壓是一種很好的方法，上文詳細(xì)的講訴了吃什么東西降血壓，降血壓好的方法以及降血壓吃什么水果，希望大家能夠注意。
