更年女人吃出健康好心情

　　更年期可以說是女人大齡期的一個坎，這個時期女人很容易情緒不穩(wěn)定，良好合理的更年期飲食可以幫助你度過這個坎。

　　多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　控制高脂肪和糖類的攝入：更年期的女性容易發(fā)生肥胖，而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以更要注意更年期飲食，要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。

　　少喝咖啡：究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏松的誘發(fā)因素。

　　降低鹽攝入量：更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

　　多吃魚蝦和豆類：魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。更年期飲食要多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　增加鈣鐵攝入量：因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　以上的敘述希望可以給更年期的女性帶來幫助，合理安排更年期飲食讓你安然度過這個非常時期，也讓你吃出健康好心情。