更年期注意強壯你的骨骼

　　人到中年，骨質開始流失，更年期的女性骨質流失速度更快。更年期飲食保健的同時就要注意強壯你的骨骼。下面就推薦幾款日常飲食。

　　NO.1豆制品

　　豆腐中含有的鈣質可以和牛奶想比，而且，豆制品中的異黃酮也可以增強骨密度，并對機體表現(xiàn)出類似雌激素的作用，因此大豆可能對婦女更年期飲食保健預防骨骼疾病更有幫助。

　　NO.2酸奶和奶酪

　　如果不喜歡牛奶，酸奶也可以達到牛奶一樣的效果。此外1盎司(28.35克)的瑞士奶酪也含有300毫克左右的鈣質。對乳糖不耐受的人，可以選擇低乳糖或無乳糖的奶制品，除去牛奶和奶制品中的乳糖不會影響其中鈣的含量。

　　NO.3牛奶

　　鈣質是骨骼強健的基礎。所以更年期飲食保健補鈣是少不了的。50歲以下的成年人需要的鈣量是1000毫克/每天，50歲以上的人需要的更多，達到1200毫克/每天。而一杯227克的牛奶，無論是脫脂、低脂肪、全脂的，都含有300毫克的鈣質。

　　NO.4堅果和果仁

　　杏仁、開心果、葵花籽，都含有較多的鈣質。核桃和亞麻籽都富含ω—3脂肪酸?；ㄉ?、杏仁含有的鉀，可減少尿液中鈣的流失。此外，堅果中含有的一些蛋白質和營養(yǎng)物質也對更年期飲食保健強健骨骼有益。

　　NO.5青菜

　　某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質。青蘿卜提供的鈣可達到等體積牛奶的三分之二。而菠菜和花椰菜雖然也含有一些鈣，可它們需要食用多份的量，才能攝取到與奶制品接近的鈣量。

　　以上這些飲食可以防止骨質流失，讓你獲得最佳骨峰值，增強你的骨密度，是更年期飲食保健的佳品。