辦公室保健操都有哪些呢？

　　長期坐辦公室的人缺乏鍛煉。其實(shí)在辦公室內(nèi)也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)劐憻?。下面向大家介紹一種簡便易行的保健操

　　第一節(jié)：

　　左顧右盼，上體保持端正不動，頭頸盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，直到能看到肩部，保持3～5秒鐘，然后頭頸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，要求同上。重復(fù)做5～10次。

　　第二節(jié)：

　　分腿站立，與肩等寬，上體以腰為軸向左轉(zhuǎn)，以腰帶動肩，在帶動兩臂向兩側(cè)擺動，同時(shí)用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右轉(zhuǎn)身，要求同上。反復(fù)10余次。

　　第三節(jié)：

　　雙手托天，分腳站立，與肩寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉(兩手指尖相對，掌心向上)，盡量向上托，兩眼看手指作深呼吸三次，再恢復(fù)預(yù)備式。重復(fù)做5～10次。

　　第四節(jié)：

　　旋轉(zhuǎn)膝部，兩腳靠攏，膝蓋并攏微屈，雙手扶膝。由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。

　　第五節(jié)：

　　足部活動，雙手叉腰或者扶于支撐物上，抬起左腿離地約20厘米，并伸向前方，腳尖向上翹起，然后腳跟稍稍用力向下蹬，在換右腳，重復(fù)10余次。

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