男白領(lǐng)在辦公室也可以做運(yùn)動(dòng)

　　男白領(lǐng)辦公室保健如何進(jìn)行呢?職場(chǎng)男士們每天都要坐在電腦前奮斗好幾個(gè)小時(shí)，必須指出的是，如果每天都僵坐在電腦前，身體是會(huì)受不了的。因此在工作之余，不妨做一些健身的小動(dòng)作，讓身體放松放松。

　　一、鼠標(biāo)健康用法

　　1、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　2、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

　　3、不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

　　二、提鈴聳肩

　　練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。

　　三、負(fù)重交替前平舉

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　四、負(fù)重側(cè)平舉

　　練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。