上班族常用電腦如何保護(hù)眼睛

　　常用電腦如何保護(hù)眼睛？現(xiàn)在人們對(duì)電腦的依賴性越來越強(qiáng)，坐在電腦前的時(shí)間也是越來越長了，那么，對(duì)于經(jīng)常用電腦的人來說，常用電腦如何保護(hù)眼睛？小編就為您解答一下。

　　1、多吃些有營養(yǎng)的食物可有效保護(hù)眼睛

　　1.1、維生素A和胡蘿卜素

　　缺乏維生素A,人體從亮到暗的適應(yīng)能力就會(huì)下降,此外,還會(huì)導(dǎo)致眼睛干燥、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈,嚴(yán)重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。

　　補(bǔ)充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當(dāng)中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,因此也是補(bǔ)充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。

　　1.2、維生素B族

　　維生素B2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素B6、泛酸等B族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。

　　補(bǔ)充來源:雞蛋黃、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥?zhǔn)称返取?/p>

　　2、讓眼球做運(yùn)動(dòng)可有效緩解眼睛疲勞

　　如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了,你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時(shí)呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復(fù)三次,最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

　　3、忙里偷閑眨眨眼可保護(hù)眼睛

　　眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?長時(shí)間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

　　4、上班時(shí)保持間歇休息可緩解眼睛疲勞

　　職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí),應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時(shí)后最好離開電腦屏幕,注視遠(yuǎn)方目標(biāo),直到清楚后再維持10幾秒鐘。

　　長時(shí)間使用電腦易患的疾病

　　長時(shí)間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發(fā)于關(guān)節(jié)或腱鞘附近,腕背、腕掌側(cè)撓側(cè)屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結(jié)締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長期和電腦打交道的人士,手握鼠標(biāo)時(shí)間過長,或是姿勢(shì)不正確,都可導(dǎo)致手關(guān)節(jié)滑膜腔的損傷,而致病。

　　提醒大家,不要長時(shí)間使用電腦,若需要長時(shí)間上網(wǎng),也應(yīng)每隔一小時(shí)休息5至10分鐘,休息時(shí)勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng),做柔軟操或局部按摩,針對(duì)肩頸、上肢、手腕進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

　　經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范

　　1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效,還可以解壓、明目。

　　3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　　4、熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補(bǔ)覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。

　　5、在內(nèi)調(diào)問題上,平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚(yáng)經(jīng)常會(huì)將A、C、E講一起說。因?yàn)樗鼈冋娴氖浅瑥?qiáng)的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因?yàn)樗撬苄缘摹?/p>