白領(lǐng)睡眠不好 試試這些方式改善睡眠質(zhì)量

　　上班族由于工作壓力大，精神常處于進(jìn)展?fàn)顟B(tài)，難免會(huì)睡眠不足。

　　睡眠不好也是一件非常痛苦的事，除了影響身體健康，對(duì)人的精神壓力也非常大，影響第二天的生活和工作，而好的睡眠則能讓人精力充沛，如果你有睡眠質(zhì)量不高的情況，可以針對(duì)以下情況對(duì)號(hào)入座地檢查一下自己是否有以上的一些不良睡眠習(xí)慣，有則改之，能夠提高你的睡眠質(zhì)量。

　　1、規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間。很多人睡眠質(zhì)量差的原因是睡眠時(shí)間不固定，有時(shí)候10點(diǎn)就上床了，有時(shí)候2點(diǎn)還沒(méi)入睡，這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此，給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間，如11點(diǎn)，到這個(gè)時(shí)間就放下手上的書、手機(jī)、IPAD等，關(guān)燈入睡，養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，形成規(guī)律性，讓身體適應(yīng)并接受。

　　2、睡前4個(gè)小時(shí)以內(nèi)盡量不要吃太多東西，少喝水，不要喝含咖啡因的飲食和刺激性食物。

　　3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)放在睡前4個(gè)小時(shí)以前，不要在睡覺前做完運(yùn)動(dòng)馬上入睡。

　　4、睡前不要想太多事。無(wú)論工作、生活、學(xué)習(xí)中有多少事未完成、需要解決，在入睡前應(yīng)該盡量不去想，越想會(huì)越睡不著。如果忍不住要想事情，一旦發(fā)現(xiàn)自己在想煩心的事，就盡快把思路轉(zhuǎn)到開心的事情上去，放慢思維的速度，不要想得過(guò)多過(guò)于頻繁。

　　5、洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)前。洗熱水澡會(huì)造成體溫上升，難以入睡，因此睡前洗澡應(yīng)在至少一個(gè)半小時(shí)以前，讓體溫有時(shí)間恢復(fù)正常。

　　6、午睡時(shí)間固定，并不要超過(guò)45分鐘。

　　7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物，如熱牛奶、蜂蜜、核桃、燕麥等。

　　8、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，光線適當(dāng)不要太亮、床上用品舒適、溫度適宜，可以放一點(diǎn)淡淡的輕音樂(lè)幫助你緩解睡前的精神壓力，但需要定期，不要放一晚上，會(huì)影響到半夜的睡眠狀態(tài)。