90斤的閨蜜又瘦又白又美！她這9個(gè)習(xí)慣，我后悔沒(méi)早點(diǎn)知道

我有一閨蜜，我倆高中的時(shí)候就認(rèn)識(shí)，那時(shí)候她還是一個(gè)黑胖妹子，還沒(méi)有我長(zhǎng)得好看，但自從上了大學(xué)開(kāi)始，她就慢慢變美，大學(xué)畢業(yè)后簡(jiǎn)直可以說(shuō)是大變活人了，她的完美逆襲就因?yàn)閳?jiān)持了一些變美的小習(xí)慣，我也是現(xiàn)在才知道，如果早點(diǎn)知道就好了，沒(méi)準(zhǔn)能變得和她一樣漂亮。

1、早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

長(zhǎng)期不吃早飯不僅會(huì)變胖而且還對(duì)膽囊不好，我閨蜜就這么叮囑我，所以現(xiàn)在我有多不起床，我早上是一定要吃東西的，但是早餐也不能吃熱量特別高餓東西，我們常吃的面包和果汁其實(shí)大部分都是糖，除了給我們提供能量幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，現(xiàn)在早餐我就用燕麥和蛋白代替，這樣可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，瘦的會(huì)更快

2、清楚地知道哪些食物該吃，哪些要少吃

我閨蜜和我說(shuō)，他每一次出去聚餐，瞟一眼桌子上的食物，就知道哪些可以吃、哪些不能吃、哪種可以多吃、哪種要少吃。她了解每種食物的卡路里，這就需要我們?nèi)粘Ｉ钪卸喾e累食物熱量的知識(shí)，每次吃飯時(shí)在心里計(jì)算一下，可以有效控制攝入的熱量。

3、每周至少稱三次體重

按時(shí)稱體重可以幫助我們有效的控制體重，要正視自己體重上的數(shù)字，不要逃避，面對(duì)真實(shí)的自己，減肥時(shí)看見(jiàn)體重上的數(shù)字往下掉也是對(duì)自己最好的激勵(lì)。

4、吃飯時(shí)用一個(gè)小號(hào)的餐盤

有次去閨蜜家吃飯，發(fā)現(xiàn)她用的碗特別的小，也就是我用的碗一半大，用小碗每次盛的食物也就相對(duì)減少了，無(wú)形中我們就會(huì)少攝入很多熱量。

5、喝水

脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)，有的時(shí)候你不是餓了只是渴了，常喝水還能增加我們的飽腹感，對(duì)便秘也很有好處。

6、雞肉和魚(yú)肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了

雞肉和魚(yú)肉是對(duì)減肥最有好處的兩種肉，減肥的時(shí)候可以多吃，不過(guò)要注意烹飪方式要選擇水煮或清蒸，避免高油高鹽。

7、在鏡子前擺Pose

多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

8、吃鱷梨

這種水果富含一種對(duì)人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

9、注意防曬

按照這些方法去做，希望大家都可以變美，畢竟夏天要來(lái)了 大家抓緊瘦身起來(lái)。        

防曬真的特別重要，不要以為陰天或者冬天就不用防曬，一年365天都要防曬，紫外線中的UVA讓我們衰老變黑，UVB讓我們曬傷，閨蜜就是一直堅(jiān)持防曬就慢慢變白了。