秋天總是犯困怎么辦 如何才能預防“秋乏”難題
“處暑”是暑熱完畢的季節(jié)，“處暑”以后，在我國許多地域的平均氣溫會慢慢降低，因此，處暑就代表暑熱消散秋季到來。俗語說，春困、秋乏、夏打盹?！疤幨睢逼趦?nèi)，氣溫由熱轉(zhuǎn)冷，許多人會有懶洋洋的疲憊感，也就是說“秋乏”，秋乏是這種天氣現(xiàn)象。
“處暑”節(jié)氣正處于由熱轉(zhuǎn)冷的更替時期，大自然的氣血由疏泄趨于收斂性，人身體陽陰之氣的盛衰也隨之變換。這時人的生活起居應相對調(diào)節(jié)，特別是在是睡眠質(zhì)量要充裕，由于只能那樣，能夠融入“秋乏”。
健康保健提要
以所有人比平常提升1鐘頭睡眠質(zhì)量為好。增強體質(zhì)在這時也很適合，早中晚慢跑、打拳、做操、登山等。調(diào)養(yǎng)應多吃些含胡蘿卜素的堿性食品。如番茄、朝天椒、茄子、馬鈴薯、草莓和梨等。這種食材都能協(xié)助擺脫乏力。少吃油膩感的肉制品，秋乏與血液偏酸相關(guān)，多吃堿性食品能中和全身肌肉乏力時造成的酸堿性化學物質(zhì)，使人緩解疲勞。
“秋乏”是身體要修整
暑天完畢后通常早中晚的溫度差擴大，且秋色宜人，大家會覺得較為舒適。這時大家為何還會覺得乏呢?這由于在酷熱的夏天，人的肌膚環(huán)境濕度和人體體溫上升，因為大量出汗使水鹽新陳代謝失衡，胃腸功能變?nèi)?，心腦血管病和中樞神經(jīng)系統(tǒng)承擔提升，加上失去充裕的睡眠質(zhì)量和舒服的自然環(huán)境調(diào)整，身體過多耗費了動能，失去較多的“老本”。秋天盡管身體流汗降低，體熱的造成和釋放及其水鹽新陳代謝也慢慢修復到原來的均衡情況。從而身體進到1個生理學修整環(huán)節(jié)，人體就會出現(xiàn)各種各樣不適感，某些潛伏在夏天的病癥就會出現(xiàn)，心肌細胞也造成這種莫名其妙的疲勞感，如至少人早晨醒來時還想再睡，這類情況就是說“秋乏”。
中醫(yī)學覺得秋主燥，躁熱耗氣傷陰，氣血虛造成全身無力，神疲懶言，陰虛看得見咽干、口干舌燥、鼻子干。“處暑”時盡管早中晚溫涼，但下午平均氣溫依然很高，暑濕偏重，暑濕容易傷脾，中醫(yī)學稱暑濕困脾，而脾也是負責人人體肌肉手腳的，當脾被濕困后，就非常容易覺得疲倦。
防止“秋乏”四步曲
■一要睡眠質(zhì)量充裕
夏季晝長夜短，氣溫炎熱，許多人長期睡眠不足。處暑后氣溫變冷，就該更改夏天熬夜的習慣性，盡可能爭得夜里10時前睡著，如要早起早睡，以提早進到“迎戰(zhàn)“情況，避免上下班發(fā)困。適度睡午覺有利于解決困頓心態(tài)，非常是老人要午睡。由于老人的血氣陽陰俱虧，會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐問題。古時候健康養(yǎng)生家覺得老人宜“如遇困意則就枕”。當代科學研究發(fā)覺，晚間0至4點，身體人體內(nèi)臟的作用都降到底點;下午12至13點，是身體迷走神經(jīng)最疲憊的時間。你在每段時間，老人必須要睡著。有統(tǒng)計分析說明，老人睡子午覺可減少心、心腦血管病的患病率。
■二是飲食搭配口味淡
維持飲食搭配口味淡，有效營養(yǎng)成分。吃少求比吃辛辣食物烤串類的食材，包含朝天椒、姜片、麻椒、蔥、八角茴香及酒等。從中醫(yī)學上講這種食品類非常容易加劇秋燥對人人體的傷害。適當提升蛋白質(zhì)食物的攝取，如生雞蛋、豬瘦肉、魚、奶制品和豆類食品等。 吃少高熱量食物。高熱量食物會在身體造成易使人困乏的酸堿性化學物質(zhì)，要少吃;多吃水果蔬菜，多飲水有益于緩解疲勞。這由于蔬菜水果中的胡蘿卜素做為輔酶能幫助把身體疲憊時積存金的類化合物盡早清除掉，一起蔬菜水果和新鮮水果為堿性食品，其類化合物能中和肌肉疲勞時造成的酸堿性化學物質(zhì)，使人緩解疲勞。
■三是增強體質(zhì)
培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式，鍛練以早中晚為好。只能身體素質(zhì)充裕，能夠擊敗時節(jié)更替時人體的不適感。
訓練方法：
1.爬山、溜達、做操等，簡易健身運動有利于心態(tài)寧靜消除秋乏。
2.伸懶腰也可減輕秋乏。即便不在疲憊的那時候，清醒地伸好多個懶腰，也會感覺舒服。伸懶腰時可讓身體的胸骨人體器官對心、肺擠壓成型，有利于的充足健身運動，使大量的co2能供求平衡每個機構(gòu)人體器官。
■四是房間內(nèi)養(yǎng)綠色植物
“秋乏”情況與身體氧氣不足有必須關(guān)聯(lián)，因而，房間內(nèi)合適置放某些能消化吸收co2等有機廢氣的花草植物。挑選:盆栽植物柑桔、金邊吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠籮等。大客廳適合養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和一般盧薈。這種綠色植物不但能應對從戶外帶回家的病菌和飛蟲等，以至于能夠吸納連吸塵機都無法吸進的塵土。公室適合養(yǎng)盧薈和金邊吊蘭，他們能在其基礎(chǔ)代謝全過程中，把被覺得能致癌物質(zhì)的室內(nèi)甲醛轉(zhuǎn)換為像糖或碳水化合物那么的純天然化學物質(zhì)。
