4大飲食方法對癥緩解失眠

　　在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏比較快，很多人有睡眠問題，睡眠質(zhì)量差不僅影響睡眠質(zhì)量，而且影響第二天的學習和工作，所以我們很有必要注意，下面我們將介紹如何調(diào)節(jié)的問題。

　　失眠的臨床表現(xiàn)多種多樣，如入睡困難、易醒、重睡困難、睡眠時醒、失眠、通宵失眠等。

　　中醫(yī)認為，失眠是由氣血虛弱、生活紊亂、飲食不當、陰虛火旺、思維過度、神經(jīng)緊張等因素引起的，屬于中醫(yī)失眠范疇。

　　失眠的治療應明確診斷，并對癥狀和體征進行詳細鑒別，以消除誘因，達到預期的效果。在確診前，還應合理安排生活，多吃有利于睡眠的飲食，這將起到一定的輔助作用。

　　1。易睡易醒的病人應該多吃易消化的食物。大約三分之一的門診病人患有胃部不適。如果胃不協(xié)調(diào)，睡眠就會不安。這樣的病人每天12:00前可以多喝茶，下午和晚上絕對禁止喝茶、咖啡和所有緊張的食物，每天的晚餐量應減少1/4。睡覺前喝150毫升牛奶、奶酪或酸奶。喝點糖水，吃50克面包。這些食物含有糖分和豐富的蛋白質(zhì)，這些糖分和蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦神經(jīng)元的基本物質(zhì)，如氨基酸，并在調(diào)節(jié)睡眠中發(fā)揮作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對治療失眠也有很大作用。

　　2。入睡困難的患者不應吃能從下午到晚上刺激神經(jīng)的食物和飲料。他們應該每天晚上多吃含亞油酸的食物，如肉、魚和蝦、大豆制品等。晚餐應該稍微晚一點，吃得飽一點。晚飯后，走一百步，馬上回到床上，你很快就會睡著。這是因為多吃含亞油酸的食物會增加胃的消化負擔，腹部的血液會比大腦多，大腦處于相對貧血的狀態(tài)，自然入睡更快，睡眠平穩(wěn)。

　　3。對于容易睡醒或整晚不能入睡的患者，應禁止整天吃茶水、咖啡、胡椒、生姜、大蒜等緊張刺激的食物。每餐熱量為：早上10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘20%。睡前這頓飯，你應該多吃乳制品和脂肪較多的食物，適當?shù)睾纫稽c啤酒或酒，睡前5分鐘喝50毫升冰糖水。

　　只要我們在日常生活中多做飲食調(diào)整，多運動，保持愉快的心情，就一定能緩解睡眠不足的問題。

　　4。除使用第三種方法外，陰虛火旺的患者還可以多吃含有粗纖維和脂肪的食物，如肉、芝麻、棗子、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、甘薯、玉米面等，使其大便通暢，生火。每晚睡覺前，你還可以用60克紅棗、50克小麥和30克甘草。你可以煎一碗水，睡前吃一次。