長假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥

　　長假過度玩耍會擾亂人體正常的生物鐘，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。睡眠障礙會出現(xiàn)在我們的門口。如果是過度疲勞引起的“睡眠障礙”，我們需要盡快采取補救措施。

　　癥狀：工作恐慌

　　節(jié)日過后，有些人會有一種奇怪的感覺，甚至當他們重新從事正常和緊張的工作時會感到恐懼。其實，這是很正常的，只要心理上的調(diào)整，你就能很快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　如何應(yīng)對：由于長期的放松，人們的預(yù)警會下降。在工作開始時，效率可能相對較低。此時，不要強迫自己立即進入最佳狀態(tài)，讓自己有一個調(diào)整的過程。在工作的第一周，先做輕松的工作，給自己一個緩沖，不要因為工作中有不愉快的地方而跑。在業(yè)余時間，你可以和你的同事聊天或者做一些運動來緩解壓力?；丶液?，你還可以聽輕音樂，做一些放松練習(xí)。旅行回來的人沒有從疲勞中恢復(fù)過來。他們可以適當?shù)睾瓤Х群筒?，并利用它們幫助大腦逐漸興奮起來。他們還可以做一些運動來刺激大腦，提高工作效率。

　　癥狀：神經(jīng)性厭食

　　吃是春節(jié)的“主旋律”。這里有很多美味的菜肴，各種特色小吃都忙得不可開交，親朋好友經(jīng)常聚在一起，很多人在歡樂的氣氛下忘記了“適度飲食”。每年春節(jié)期間，急性胃腸炎、酗酒、胃出血患者比平時多10%-20%，主要與飲食不當、生活不規(guī)律有關(guān)。節(jié)日里經(jīng)常會出現(xiàn)一天不停的口吃現(xiàn)象，吃得太多，很容易支撐，可以吃一些健胃的飲食或山楂片，盡量吃清淡的飯菜，讓肚子里塞滿了魚也能休息。

　　應(yīng)對方法：如果引起惡心、心痛等癥狀，可服用一些藥物保護胃粘膜。增加食欲的最好辦法是參加一些運動，如快步、慢跑、跳舞等，這樣食欲就會“暫停”。

　　癥狀：旅行后過渡期放松綜合征

　　當然，難得的假期需要去更遠的地方玩。由于時間緊張，許多人在各個旅游景點旅游，消耗大量的體力，加上水土、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)部環(huán)境的平衡。

　　建議出差回來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水，多吃水果和蔬菜來補充維生素（特別是維生素B和C），保證正常生活，注意工作和休閑的結(jié)合，保證充足的睡眠時間。