這樣暗示自己可以快速睡眠

　　失眠是一種很常見的癥狀，現(xiàn)在失眠的人群可以說是越來越多了，一旦我們出現(xiàn)了失眠的情況對(duì)生活有很大的影響，應(yīng)該怎么緩解比較好呢?一些食物能夠幫助人們緩解失眠的情況，吃什么比較好?生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　失眠怎么緩解

　　1、暗示法

　　一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以采用暗示法治療失眠癥，這個(gè)方法就是讓我們的身心都得到很好的放松，平躺在床上，并暗示自己，我現(xiàn)在整個(gè)人都是放松的，我就要睡著了，這時(shí)只知道自己是活著的，并且手腳都是很自由的，才達(dá)到真正的放松。

　　2、按摩法

　　失眠對(duì)我們來說是一種很嚴(yán)重的問題，出現(xiàn)了失眠我們可以選擇按摩的方法來緩解，這樣對(duì)于治療失眠效果是非常好的。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí)，這個(gè)時(shí)候不要著急睡覺，可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌掳茨ΑＴ诿廊輲熭p盈的手指下，你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來。

　　3、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來說是非常重要的，適量的體育運(yùn)動(dòng)，也可以治療失眠。如果我們出現(xiàn)失眠的情況，那么我們每周都應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣能夠幫助我們放松自己的心身，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

　　4、運(yùn)用放松情緒法

　　失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙。

　　5.結(jié)合向?qū)е叻?/strong>

　　對(duì)思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻ā＞蛯嫼?，不是?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然人眠。

　　上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在對(duì)失眠應(yīng)該有了一些了解，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防失眠的出現(xiàn)，生活中應(yīng)該要注意休息，不要給自己太大的壓力，還有一點(diǎn)，就是一定要減少熬夜的情況，多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。