減肥期間如何調(diào)理飲食

2019-10-19 20:05|復(fù)禾健康

　　減肥期間很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為要節(jié)食，其實(shí)這種減肥方法在短期內(nèi)雖然可以看到效果，但是后期其實(shí)很容易反彈的，而且還容易對身體造成一些副作用。建議有減肥需求的人，采取控制每餐攝入熱量的方法。那么，減肥期間如何調(diào)理飲食呢？吃哪些食物瘦身快？

　　減肥期間如何調(diào)理飲食？

　　減肥期間一定要注意個(gè)人的飲食，否則減肥的效果會很差。最主要的原則就是保證每天食物攝入熱量小于運(yùn)動消耗的熱量，滿足能量的負(fù)平衡。所以不需要餓肚子，不需要痛苦節(jié)食，不需要遠(yuǎn)離肉類，只需要更改一些飲食習(xí)慣，合理進(jìn)行膳食搭配，同時(shí)要配合足量的運(yùn)動熱量消耗。

　　在主食方面，對于主食的選擇，建議盡量少吃一些碳水化合物，多以粗糧或者富含膳食纖維的食物來代替，做主食的粗糧，比如紫米、黑米、黃米、扁豆、蕓豆等，營養(yǎng)豐富、含有豐富的氨基酸、礦物質(zhì)和微量元素，并且升糖指數(shù)低，有利于血糖穩(wěn)定，飽腹感強(qiáng)，有利于減脂。

　　雖然處于減肥期間，但是也不能完全吃素，合理的葷素搭配，讓食物營養(yǎng)均衡，不同的是，要多吃蔬菜類，少吃肉類食物，中午飯量可以最大，但是晚上的飯最好七分飽。減肥期間如何調(diào)理飲食？適當(dāng)以植物類蛋白替代部分動物蛋白，有利于減脂；此外，選擇食物時(shí)，要盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，特別是水果類、蔬菜類食物，升糖指數(shù)低就意味著里面的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的效率低，也有利于減脂，還可以維持血糖的穩(wěn)定。

　　可以去醫(yī)院檢查一下身體的微量元素，很多肥胖癥患者都缺少鐵元素。肥胖的人雖然自己的體重非常大，吃的食物也多，但是好多肥胖的人卻存在營養(yǎng)不良的情況，缺乏鐵元素是最典型的。如果身體內(nèi)缺乏鐵元素的話，細(xì)胞就無法獲得足夠多的氧氣，減慢了新陳代謝的速度。所以大家每天要保證攝入足夠多的鐵元素，多吃豆制品、谷物等等。

　　減肥還有哪些方法？

　　適當(dāng)喝水很多肥胖癥患者也是便秘的患者，適當(dāng)?shù)暮人軌虼龠M(jìn)腸道蠕動，并且喝水能夠及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，根據(jù)科學(xué)研究顯示每天喝掉１．５升的水，堅(jiān)持一年就可以燃燒掉１７４００卡路里的熱量，相當(dāng)于減重９斤。但是也不是讓大家不停地喝水，喝水太多也不行，因?yàn)槿梭w代謝水分的能力是有限的，超過一定的量也代謝不掉，就會出現(xiàn)水腫。

　　多樣運(yùn)動為了讓減肥的效果更加明顯，在平時(shí)需要多進(jìn)行一些運(yùn)動，很多人總是重復(fù)一樣運(yùn)動，這樣長期下去是會感覺到膩的，顯得不太好，大家一定要保證多樣運(yùn)動，顯得更有趣味性，最好是安排２－３種運(yùn)動，交替進(jìn)行是最好的。