產(chǎn)后身材跑形怎么辦 產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材
生產(chǎn)以后,很多女性會(huì)盡力去做好身體的恢復(fù),對(duì)于身材的恢復(fù)可以說是非常的著急。對(duì)于愛美的女性,一直都是非常的羨慕那些可以產(chǎn)后能快速恢復(fù)身材的女明星。產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于女人的身體至關(guān)重要,因此產(chǎn)后要多休息,多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以讓身體快速恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?究竟哪些運(yùn)動(dòng)是比較適合的呢?下面和小編一起看看吧。

生產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)美國婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)指出,只要媽媽們?cè)谏暌院蟾杏X良好就可以慢慢的開始運(yùn)動(dòng)健身了。但是醫(yī)生和助產(chǎn)科醫(yī)師,可能會(huì)比較希望你在6周的產(chǎn)后檢查結(jié)束以后再?zèng)Q定是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
通常,如果你在懷孕期間都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),并且生產(chǎn)過程很順利,你可以在生產(chǎn)結(jié)束后的幾天直接進(jìn)行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。開始的時(shí)候先進(jìn)行低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)比如走路,當(dāng)你再次獲得力量以后,就可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或是運(yùn)動(dòng)量。如果你是剖腹產(chǎn)的話,在開始運(yùn)動(dòng)之前,首先咨詢醫(yī)生,等到完全恢復(fù)過來以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)一般需要至少幾周的時(shí)間才能痊愈。但是,你可以慢走,因?yàn)檫@可以促進(jìn)痊愈,有助于防止血塊以及其它雜癥的出現(xiàn)。
如果懷孕期間你沒有堅(jiān)持鍛煉,在運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢醫(yī)生或是助產(chǎn)醫(yī)師。無論在什么情況下請(qǐng)記住,你的關(guān)節(jié)和韌帶在生產(chǎn)結(jié)束后的3到5個(gè)月之內(nèi)都會(huì)是松弛的,因此注意不要摔倒。
如果你想要參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班,嘗試那些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,很多娛樂場所、體育館以及瑜伽培訓(xùn)班都有專門針對(duì)于產(chǎn)后新媽媽的課程?;蛘吣憧梢試L試進(jìn)行著重于調(diào)節(jié)和拉伸的低運(yùn)動(dòng)量的課程。

是否需要注意腹部肌肉由于懷孕以及生產(chǎn)會(huì)使媽媽們的腹部被撐開,因此有的女性的腹部會(huì)出現(xiàn)一條溝,即是所謂的腹直肌分裂癥,這條溝在產(chǎn)后的4到8周以后才會(huì)慢慢的閉合。如果你在這條溝閉合之前就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那么很有可能就會(huì)傷到這些肌肉,因此,在運(yùn)動(dòng)之前保證腹部已經(jīng)準(zhǔn)備好。
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