喝果汁可以替代吃水果嗎 首先你得從根本開始了解

　　現(xiàn)代不少人都不喜歡直接吃水果，而是用果汁替代。喝果汁可以替代直接吃這種方式嗎？相信這是不少人都很感興趣的話題。其實果汁可能并沒有你想象的那么營養(yǎng)。如果你對這個問題不是很了解，可以來看看相關(guān)分析。

　　流失營養(yǎng)成分專家表示，喝果汁或許可幫助個人攝取到每日建議的蔬果攝取量，是補充膳食營養(yǎng)不足的一種方式。但果汁在榨取過程中，水果的營養(yǎng)成分和膳食纖維會流失。

　　含糖分高喝果汁容易攝入過量糖分，但吃水果不會。果汁含天然糖分和熱量，和其他含糖飲料一樣，經(jīng)常喝極易增加體重、影響口腔健康，也會導(dǎo)致血糖指數(shù)飆升。

　　專家強調(diào)，特別是添加了果糖和其他調(diào)味料的“果汁”，喝過多會超過每日可攝取的糖分含量，造成身體負擔。

　　喝的量更多果汁的飽腹感遠遠小于吃水果，不知不覺中進食的量也會加大。

　　專家指出，喝過多的果汁會導(dǎo)致熱量過剩，容易引發(fā)肥胖問題。

　　果汁含較少纖維，卻含有較多糖分和熱量，需要幾個水果才能制作成一杯果汁。舉個例子，一個蘋果最多榨１／３或１／２杯果汁，也就是說，喝一杯果汁，等于攝入了二至三個蘋果的糖分，喝上幾杯果汁的飽腹感也不及吃水果。