青少年身體發(fā)育需要哪些營養(yǎng) 青少年每日各種營養(yǎng)最佳比例

青少年時(shí)期是一個(gè)人無論是在心理和生理發(fā)育的一個(gè)重要的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期飲食就顯得尤為重要了，很多青少年都喜歡偏食，這種做法對青少年的發(fā)育是極其不利的，那么在青少年時(shí)期應(yīng)該怎樣合理的搭配營養(yǎng)呢，下面我們一起來看一下： 青少年每日各種營養(yǎng)最佳比例 青少年的合理營養(yǎng)，首先是攝取的各類食物中營養(yǎng)素的平衡。

營養(yǎng)素的基本組成是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水六大類。

營養(yǎng)素彼此之間 起著相互制約、相互配合的作用。

只有同時(shí)進(jìn)食種類齊全、比例適宜、數(shù)量充足的混合食物，才能充分發(fā)揮食物中各種營養(yǎng)素的營養(yǎng)效能，提高各種食物的營養(yǎng)價(jià)值及營養(yǎng)素的生理價(jià)值。

青少年的膳食要達(dá)到平衡，必須攝取品種多樣的食品，即有雞、魚、肉、蛋等動(dòng)物性食物，也有谷類、豆類、蔬菜、水果等植物性食物。

任何單一的食物都不能滿足兒童對各種營養(yǎng)素的需要。

每種食物都有它的營養(yǎng)特點(diǎn)，只有將多種食物比例適當(dāng)?shù)睾侠泶钆淦饋?，并同時(shí)進(jìn)食，才能取長補(bǔ)短，達(dá)到合理的營養(yǎng)。

青少年每天供給多少食物才能達(dá)到平衡呢?如：每人每天應(yīng)進(jìn)食180至225克谷類(粗、細(xì)糧);40克豆類或制品;60至70克肉類(禽、魚、肉、肝);50至60克蛋類;250毫升牛奶或豆?jié){;200至250克蔬菜;60至70克水果;糖、油各10至15克。

通過上面的文章我們知道了，青少年時(shí)期每日營養(yǎng)搭配的最佳比例是多少，青少年時(shí)期是智力投資和體質(zhì)投資的黃金時(shí)代，只有不誤“天時(shí)”，才能生長發(fā)育完好、體質(zhì)健壯、思維敏捷、健康成長。

好文推薦: 探索：飲食揭露情緒秘密 >>> 測試：你屬于哪種情感亞健康 >>> 你還愿被“毒”害多久>>> 喝果汁不可盲目 保留營養(yǎng)有技巧 >>> 10種讓你踏實(shí)睡一晚的食物>>> 吃飯那些事：一個(gè)人吃飯不健康？>>>