如何才能快速的降血壓 降血壓常見的方法都有哪些

高血壓已經成為越來越多的中老年人的問題，甚至一些年輕人也患有高血壓，高血壓已經成為中國人的第一種疾病。如何降低血壓也已成為一個熱門話題。目前，常用的降壓方法通常是服用降壓藥。事實上，除了服用降壓藥物外，還可以使用其他一些方法來控制血壓，恢復血壓穩(wěn)定性。讓我們來看看幾種降低血壓的方法。

一、飲食合理

食物對人們來說是最重要的。合理的飲食可以使你既不胖也不瘦，膽固醇也不高。對于高血壓患者來說，保持良好的飲食習慣是非常重要的。高血壓患者應了解飲食禁忌。

高血壓患者飲食禁忌：

1. 控制能量攝入，提倡吃淀粉、玉米等復合糖，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖，屬于單糖，容易引起血脂升高。

2.限制脂肪攝入。烹飪時，選擇植物油，多吃海魚。海魚含有不飽和脂肪酸，可以氧化膽固醇，降低血漿膽固醇，延長血小板凝結，抑制血栓形成，預防中風。它還含有更多的亞油酸，可以增加微血管的彈性，防止血管破裂和高血壓并發(fā)癥。

3.限制鹽的攝入:每天應逐漸減少到6g以下是普通啤酒蓋去除膠墊后，一平蓋鹽約為6g。這個量是指鹽的總量，包括烹飪鹽和其他食物中所含的鈉。適當減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓和體內鈉水潴留。

4.適量攝入蛋白質。高血壓患者每天的蛋白質量為每公斤1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

正確飲食：

1.多吃富含鉀、鈣和低鈉的食物，如土豆、茄子、海帶和萵苣。含鈣量高的食物：牛奶、酸奶和蝦皮。少吃肉湯，因為肉湯出物的增加可以促進體內尿酸的增加，增加心臟、肝臟和腎臟的負擔。

2.多吃新鮮蔬菜和水果。每天吃不少于82種新鮮蔬菜，2-42種水果。

3. 適當增加海鮮的攝入量，如海帶、紫菜、海產魚等。

二、 適量運動

運動不僅能促進血液循環(huán)，降低膽固醇的產生，還能增強肌肉、骨骼和關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動可以增加食欲，促進胃腸蠕動，預防便秘，改善睡眠。適當?shù)倪\動，如步行、騎自行車、體操、游泳等有氧運動，有助于降低血壓。

三、 戒煙限酒

如何降低血壓，除了注意飲食和適當?shù)腻憻捦?，戒煙和限制飲酒也非常重要。吸煙會導致高血壓。研究表明，含有尼古丁（煙堿）的煙葉會刺激中樞神經系統(tǒng)和交感神經，加速心率，但也會促進腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，收縮小動脈，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管中的化學傳感器，反射性地導致血壓升高。長期大量吸煙也會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量的增加，從而降低血氧含量，使動脈內膜缺氧，增加動脈壁脂肪含氧量，加速動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人可以防止高血壓的發(fā)生，有高血壓的人應該戒煙。大量飲酒，高濃度酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。但每天少量飲酒（每天低于15度），有利于血脂調節(jié)和血液循環(huán)。

四、保持良好的情緒

緊張、易怒和情緒不穩(wěn)定都是導致血壓升高的原因。因此，保持良好的情緒，避免情緒興奮、過度緊張和焦慮。冷靜和冷靜有利于控制血壓。高血壓患者可以適當?shù)嘏囵B(yǎng)自己的興趣，將精神投入到音樂或花卉中，使自己生活在最佳狀態(tài)。當你有更大的精神壓力時，試著釋放它，向朋友和親戚傾訴或參加一些輕松愉快的業(yè)余活動。此外，確保睡眠時間和開放的生活態(tài)度有助于控制血壓。