飲食養(yǎng)生吃什么好？滋補(bǔ)養(yǎng)生菜譜有哪些？

蜜汁三鮮

作用:潤(rùn)肺止咳健脾胃。銀耳、大棗都具備補(bǔ)陰、潤(rùn)肺止咳、健脾養(yǎng)胃、生津止渴的滋補(bǔ)功效，金秋十月發(fā)售的栗子還能健腎健脾，非常合適這一時(shí)節(jié)。

原材料

1.原材料:銀耳50克，大棗20克，栗子100克。2.調(diào)料:老冰糖、植物油適當(dāng)。

做法:

1.將銀耳、大棗自來(lái)水侵泡，發(fā)好儲(chǔ)備用。

2.將銀耳中放進(jìn)老冰糖，蒸10分鐘后，放進(jìn)盤(pán)里，保存料汁。

3.熱鍋后加點(diǎn)油，炒板栗、大棗，加適度的水，待炒糖色后，再再加銀耳就可以。

竹蓀野生靈芝煲羊肚菌

作用:竹蓀野生靈芝等食用菌具備優(yōu)良的降血壓、增強(qiáng)免疫力等養(yǎng)生食療作用。

原材料

1.原材料:竹蓀50克，干靈芝1一小塊，羊肚菌3～5顆，干銀耳20克，枸杞子適當(dāng)。調(diào)味品:松茸菌精、竹鹽、大骨湯適當(dāng)

做法

1.將竹蓀、干靈芝、羊肚菌及白木耳用清小水泡發(fā)。

2.將全部原材料及調(diào)味品放進(jìn)煲中，文火煲3～5鐘頭就可以。

合適群體:需要提高人體抵抗能力者。

干桂圓淮山藥

作用:"零脂肪"瘦身減肥。淮山藥是一種純天然的瘦身減肥特色美食，帶有充足的化學(xué)纖維，發(fā)熱量卻很低，服用后容易造成飽漲感，進(jìn)而控制進(jìn)餐沖動(dòng)。在其中關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素——薯蕷皂，能有利生成雌性荷爾蒙，能夠滋陰補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)充原氣，提高免疫力。

合適群體:需要滋陰補(bǔ)血補(bǔ)氣、美容養(yǎng)顏瘦身減肥的女士。

2.用涼水將煮熟的淮山藥弄成羹，放少量龍眼肉就可以。

1.將淮山藥煮熟。

做法

原材料:淮山藥150g、龍眼肉適當(dāng)。