老年人冬季養(yǎng)生之道 老年人養(yǎng)生有3重點

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冬季天氣寒冷,由于老年人的年紀較長,身體較為虛弱,免疫力亦較為低下,所以在冬季各方面都要較為慎重,那么老年人在冬季養(yǎng)生時要注意什么呢?

膳食保養(yǎng)。

冬季膳食養(yǎng)生以調節(jié)酸堿平衡的食物及含熱量高的食物為主,如黑木耳、銀耳、蘑菇等,控制好體內血液的酸堿度。服用平淡膳食,如大蒜、西紅柿、木耳、水果、鮮奶、豆腐等,這些東西都有降血脂作用。除了上述的食物外,老年人在膳食上不妨可以選擇粥,粥是中國人的一種傳統(tǒng)食品,四千年前主要為食用,后始作藥用。粥分為普通粥和花色粥兩類,前者指單用米或面煮成的粥,而花色粥是在普通粥用料的基礎上,再加入各種不同的配料,制成品種繁多、口味各異的粥。日常煮粥時,可根據喜好,在粥中加入各式水果、棗、魚片、雞絲、皮蛋等做成美味。而且冬天腸胃也喜歡暖和,早飯可以先喝碗熱粥,再吃其他食物。古人認為,“晨起食粥,推陳致新、利膈養(yǎng)胃,生津液,令人一日清爽。”早晨喝上一碗粥,不但經濟實惠,而且潤燥滋陰,益于養(yǎng)生。

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鍛煉強身。

俗話說:“冬天動一動,少生一場?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗?!笔聦嵶C實,冬季多參與室外活動,人體微微出汗,使體內的毒素物質排出體外,有益健康。加強鍛煉,增加對嚴寒的適應性,防預受涼??墒嵌境烤毑灰诉^早,冬季天氣轉冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病。對于時間自由度大的老年人鍛煉者,可將晨練安排在七點到九點這個時間段,還要注意的是,天氣寒冷時晨練注意衣著保暖,以出門時不冷、活動后微汗為宜。

精神保養(yǎng)。

要重視精神上的安靜外,還要學會及時調節(jié)不好的情緒。老年人冬季易發(fā)生情志不暢,防備的方法是多曬太陽以增長光照的時間,陽光可增加人體生理激素,有助控制情緒。

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在這個嚴寒的冬季,老人要做到膳食有規(guī)律;知冷知熱,保持身體的恒溫;防預精神緊張和情緒激動;注意勞逸結合,適當增加體力活動,防預疾病纏身,達到延年長壽。

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