更年期如何養(yǎng)生？更年期養(yǎng)生要點(diǎn)

女性都會(huì)有進(jìn)入更年期的一天，更年期女性會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，心情也會(huì)變很多，有的女性在更年期身體還會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，總是莫名的煩躁對(duì)自己的生活也會(huì)有很多影響，女性朋友應(yīng)該對(duì)更年期的養(yǎng)生多一些，今天我們解釋的就是更年期養(yǎng)生要點(diǎn)，按照這些來(lái)做生活就會(huì)更好了。

１．防止貧血女性更年期由于月經(jīng)變化很大，有些女性月經(jīng)頻繁、增多多、出血時(shí)間延長(zhǎng)，甚至出現(xiàn)"血崩"樣的出血，這可能引起女性貧血。鐵是人體合成血紅細(xì)胞的主要元素，但除鐵以外，制造血紅細(xì)胞還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素。因此，在膳食中要選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，也可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療，如紅棗桂圓湯等。

２．防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營(yíng)養(yǎng)缺乏病，或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積、身體發(fā)胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現(xiàn)象。對(duì)此，重視以飲食養(yǎng)生來(lái)防止疾病十分重要。一方面，更年期女性要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物(如瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)，以補(bǔ)其不足;另一方面，要少吃或不吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇較高的食物。如身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過(guò)飽。

３．防止血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。為此，更年期女性應(yīng)選擇含Ｂ族維生素豐富的食物，如粗糧(小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等)，動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。因?yàn)檫@些食物能維持人的神經(jīng)健康和促進(jìn)消化，對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。同時(shí)，要吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、胡椒)，更不要吸煙。

更年期養(yǎng)生要點(diǎn)有很多，特別是在平時(shí)的飲食上應(yīng)該注意，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，更要多一些鍛煉，多和自己的家人溝通，如果出現(xiàn)了一些不好的情緒，應(yīng)該要能夠及時(shí)的去排解，憋在心里對(duì)身體不好。