老年人養(yǎng)生保健知識有哪些？教你需謹(jǐn)記的六點(diǎn)

人老了之后就需要特別注意對身體的保護(hù)，但是很多的老年人對老年的養(yǎng)生保健知識卻不是非常的清楚，因此大病小病不間斷的出現(xiàn)，想要戰(zhàn)勝疾病，了解好老年人養(yǎng)生保健常識很重要，建議老年朋友參加一些有益的培訓(xùn)和活動，配合醫(yī)生的醫(yī)療，定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)不利跡象，應(yīng)及時(shí)預(yù)防和治療。

生活中老年人養(yǎng)生保健常識六要點(diǎn)

一、老年人每次吃飯不要吃的很飽，因?yàn)檎Ｇ闆r下，老人的活動量比較少，消化能力也比較差，吃得過他不僅會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還會造成身體發(fā)胖，引起高血壓和動脈硬化，增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，適當(dāng)節(jié)制飲食，對于老年人尤為重要。

二、食鹽量老人平時(shí)不宜吃太多，有相關(guān)研究稱每天最好不要超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血莊、冠心病、腦溢血的發(fā)病率。

三、老年人對糖類和脂肪類不要攝入的太多，因?yàn)槔夏耆诉\(yùn)動量少的緣故，糖類攝入過多的話不僅會引起或加重糖尿病，且糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。老年人胰腺功能有些低，吃多了脂肪易造成消化不良，動物脂肪中膽固醇含量有些高，會造成動脈硬化和肝臟摜害。

四、生活中老年人平時(shí)要多吃一些新鮮蔬菜和水果，因?yàn)檫@些蔬菜和水果中維生素、纖維素和無機(jī)鹽的含量是非常豐富的，纖維素和果膠能促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌，防止糞便在腸道內(nèi)停留，這對預(yù)防便秘，腸道腫瘤和動脈硬化有一定作用，維生素有健身、抗衰老和預(yù)防癌癥的作用。

五、人上了年紀(jì)膳食結(jié)構(gòu)就一定要非常合理，老年人養(yǎng)生要注重飲食的多樣化，不可以偏食，也不宜進(jìn)食非常干和非常燙的食物。宜多食些易消化的菜泥、羹湯、果汁類食物和含鈣、磷、鐵有些多的食物。在保證營養(yǎng)要求的基礎(chǔ)上，務(wù)求清淡。

六、老年人的飲食要注意少食多餐，平時(shí)老年人如果出現(xiàn)低血糖的的癥狀會很快表現(xiàn)出來，易感饑餓和頭暈，故易少食多餐。每餐可吃七分飽，在睡前或兩餐之間酌情進(jìn)食少量食物，如牛奶、糕點(diǎn)等。

以上就是在生活中老年人養(yǎng)生保健常識的相關(guān)要點(diǎn)的介紹，這些知識是老年人應(yīng)當(dāng)了解的。隨著科學(xué)的發(fā)展，我們應(yīng)該認(rèn)識健康飲食對于生命的重要作用，讓我們都看是關(guān)注我們的飲食吧，只有人們健康了，我們的民族才會興盛，國家才會富強(qiáng)，明天愈來愈美好。