經(jīng)期吃什么最好 例假期間吃什么最好

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經(jīng)期是女人調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵期,這個(gè)時(shí)期的女性比較脆弱,正確的滋補(bǔ)很重要。那么經(jīng)期吃什么最好呢?接下來(lái)就為大家詳細(xì)介紹。

經(jīng)期吃什么最好

1.菠菜

菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。

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2.魚(yú)肉

吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

3.木瓜

木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

4.南瓜

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經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。

5.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

6.番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C,還能有效緩解經(jīng)期水腫。

7.奇異果

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奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外,原來(lái)其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

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