八段錦的養(yǎng)生秘訣

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八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù),據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種,是將形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)互相結(jié)合的健身法。活動(dòng)肢體對舒展筋骨,疏通經(jīng)絡(luò)非常有幫助,如果配合呼吸運(yùn)動(dòng),則可達(dá)到行氣活血,使新鮮的氣血流遍全身,營養(yǎng)臟腑。經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦因其練法不同又分為坐式八段錦及站式八段錦,由于本功法篇幅過長,在這里只為讀者朋友介紹其中的一種——站式八段錦,希望能帶領(lǐng)讀者朋友們走進(jìn)健康殿堂。

八段錦的養(yǎng)生秘訣

讀者朋友注意,為了讓大家更好的記住各個(gè)招式,八段錦又編成了一則歌訣:

雙手托天理三焦,左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃臂單舉,五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣,背后七顛把病消。

下面就為讀者朋友一一講解八段錦的八個(gè)招式:

雙手托天理三焦:自然站立,雙腿叉開與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。雙手自身體兩側(cè)緩緩上舉至頭頂上方,雙手翻掌,掌心向上,狀似托物。后腳跟隨著雙手向上托舉而起落,托舉數(shù)次后,雙手翻掌,改手心向下,沿身體前緩緩按至小腹,恢復(fù)自然站姿。

左右開弓似射雕:左腳外跨一步,右腿屈膝,身體下蹲成馬步狀,雙手握成空拳置于兩髖外側(cè),隨后,腹前向上畫弧提至胸前,右臂向后拉使石手與右乳間距兩個(gè)拳頭大小,右手高度與右乳齊平,感覺如拉開弓弦;左手由空拳變成掌用力向左側(cè)推出,頭向左轉(zhuǎn),目視左手方向,該動(dòng)作保持一段時(shí)間,隨即將身體上起,順勢將兩手向前畫弧收回于胸前并同時(shí)收回左腿,還原成自然站立姿勢。

八段錦的養(yǎng)生秘訣

調(diào)理脾胃臂單舉:左手緩緩自體前抬起,高舉過頭,翻掌使掌心向上,用力托出,同時(shí),右手掌心向下,用力向下按。該動(dòng)作反復(fù)多次后,還原至自然站立姿勢。

五勞七傷往后瞧:自然站立,雙腳叉開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然下垂,以腰腹部為軸上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng),目視左后方,該動(dòng)作保持一段時(shí)間,上身緩緩轉(zhuǎn)正,再向右方轉(zhuǎn)動(dòng),如此反復(fù)多次。

搖頭擺尾去心火:自然站立,雙腿叉開略大于肩寬,屈膝,上身下沉,成騎馬步狀。固視前方,雙手自然至于雙膝上,雙肘部指向外側(cè)。以腰部為軸,將軀干畫弧搖至左前方,稍停頓片刻,再向相反方向轉(zhuǎn),畫弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

兩手攀足固腎腰:自然站立,雙腿并攏,膝蓋繃直,以腰部為軸,身體前傾,雙手順勢攀住腳部,該動(dòng)作保持一段時(shí)間后,慢慢放松恢復(fù)到自然站立姿勢。

攢拳怒目增力氣:自然站立,雙腿叉開略大于肩寬,屈膝,上身下沉呈騎馬步狀,雙肘彎曲,握拳,雙拳至于腹部。左拳向前方擊出,目視左拳,右臂水平后拉;收回左拳,擊出右拳,左臂水平后拉,如此反復(fù)此動(dòng)作。

背后七顛把病消:自然站立,手并攏,腰背挺直,順勢將兩腳跟抬起,稍作停頓,腳跟落地,如此反復(fù)改動(dòng)作。

八段錦的養(yǎng)生秘訣

要想練好八段錦,必須掌握該套功法的要領(lǐng),大體歸納為三點(diǎn):

?意守丹田:練功時(shí)需將注意力集中于肚臍處。

?呼吸均勻:要自然、平穩(wěn)、腹式呼吸。

?柔剛結(jié)合:全身放松,用力輕緩,切不可用僵力。

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