八段錦的養(yǎng)生秘訣

八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù)，據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是將形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)互相結(jié)合的健身法。活動(dòng)肢體對舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)非常有幫助，如果配合呼吸運(yùn)動(dòng)，則可達(dá)到行氣活血，使新鮮的氣血流遍全身，營養(yǎng)臟腑。經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。八段錦因其練法不同又分為坐式八段錦及站式八段錦，由于本功法篇幅過長，在這里只為讀者朋友介紹其中的一種——站式八段錦，希望能帶領(lǐng)讀者朋友們走進(jìn)健康殿堂。

讀者朋友注意，為了讓大家更好的記住各個(gè)招式，八段錦又編成了一則歌訣:

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。

調(diào)理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣，背后七顛把病消。

下面就為讀者朋友一一講解八段錦的八個(gè)招式:

雙手托天理三焦:自然站立，雙腿叉開與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。雙手自身體兩側(cè)緩緩上舉至頭頂上方，雙手翻掌，掌心向上，狀似托物。后腳跟隨著雙手向上托舉而起落，托舉數(shù)次后，雙手翻掌，改手心向下，沿身體前緩緩按至小腹，恢復(fù)自然站姿。

左右開弓似射雕:左腳外跨一步，右腿屈膝，身體下蹲成馬步狀，雙手握成空拳置于兩髖外側(cè)，隨后，腹前向上畫弧提至胸前，右臂向后拉使石手與右乳間距兩個(gè)拳頭大小，右手高度與右乳齊平，感覺如拉開弓弦;左手由空拳變成掌用力向左側(cè)推出，頭向左轉(zhuǎn)，目視左手方向，該動(dòng)作保持一段時(shí)間，隨即將身體上起，順勢將兩手向前畫弧收回于胸前并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立姿勢。

調(diào)理脾胃臂單舉:左手緩緩自體前抬起，高舉過頭，翻掌使掌心向上，用力托出，同時(shí)，右手掌心向下，用力向下按。該動(dòng)作反復(fù)多次后，還原至自然站立姿勢。

五勞七傷往后瞧:自然站立，雙腳叉開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，以腰腹部為軸上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后方，該動(dòng)作保持一段時(shí)間，上身緩緩轉(zhuǎn)正，再向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)多次。

搖頭擺尾去心火:自然站立，雙腿叉開略大于肩寬，屈膝，上身下沉，成騎馬步狀。固視前方，雙手自然至于雙膝上，雙肘部指向外側(cè)。以腰部為軸，將軀干畫弧搖至左前方，稍停頓片刻，再向相反方向轉(zhuǎn)，畫弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

兩手攀足固腎腰:自然站立，雙腿并攏，膝蓋繃直，以腰部為軸，身體前傾，雙手順勢攀住腳部，該動(dòng)作保持一段時(shí)間后，慢慢放松恢復(fù)到自然站立姿勢。

攢拳怒目增力氣:自然站立，雙腿叉開略大于肩寬，屈膝，上身下沉呈騎馬步狀，雙肘彎曲，握拳，雙拳至于腹部。左拳向前方擊出，目視左拳，右臂水平后拉;收回左拳，擊出右拳，左臂水平后拉，如此反復(fù)此動(dòng)作。

背后七顛把病消:自然站立，手并攏，腰背挺直，順勢將兩腳跟抬起，稍作停頓，腳跟落地，如此反復(fù)改動(dòng)作。

要想練好八段錦，必須掌握該套功法的要領(lǐng)，大體歸納為三點(diǎn):

?意守丹田:練功時(shí)需將注意力集中于肚臍處。

?呼吸均勻:要自然、平穩(wěn)、腹式呼吸。

?柔剛結(jié)合:全身放松，用力輕緩，切不可用僵力。