晚上吃什么促進(jìn)睡眠

最好選擇含有色氨酸、鎂、維生素B6等成分的食物。

色氨酸是合成褪黑素的前體物，褪黑素能夠調(diào)節(jié)睡眠周期，使人更容易入睡和保持睡眠狀態(tài)。含色氨酸的食物包括火雞肉、鱈魚、燕麥、香蕉等。

鎂具有放松神經(jīng)、減輕身體壓力的作用，能夠幫助人們放松心情，促進(jìn)睡眠。含鎂的食物包括杏仁、芝麻、燕麥、鱈魚等。

維生素B6是合成血清素（一種調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)）的重要物質(zhì)。維生素B6不足會影響到血清素的合成，從而影響睡眠。含維生素B6的食物包括雞肉、白米飯、花生、香蕉等。

晚上吃些容易消化的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，有助于減少胃腸負(fù)擔(dān)，避免引起消化不良而影響睡眠。

需要注意的是避免吃過多的食物或熱量過高的食物，否則有可能會導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。另外，如果有睡眠障礙或慢性失眠等問題，最好咨詢專業(yè)醫(yī)生或睡眠專家的建議。