運(yùn)動(dòng)過量肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)是對身體健康有好處的事情，但是大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是需要根據(jù)自己的身體情況的，像有的人為了減肥，經(jīng)常性過量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果導(dǎo)致每次運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，特別的不舒服，大量運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，想要恢復(fù)，方法是很多的，但是需要注意盡量適量的運(yùn)動(dòng)，避免肌肉出現(xiàn)拉傷。

運(yùn)動(dòng)過量肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)?

1、溫水浴

運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實(shí)際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到消除疲勞的作用。

2、按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，特別是激烈運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復(fù)，搭配一個(gè)溫水浴能發(fā)揮更好的作用。

3、營養(yǎng)的攝入

肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強(qiáng)度的訓(xùn)練中順利的進(jìn)行自我修復(fù)與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。同時(shí)，維生素能夠促進(jìn)肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關(guān)注。

4、伸展拉伸

進(jìn)運(yùn)動(dòng)后，我們進(jìn)行靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，做一些基礎(chǔ)的拉伸動(dòng)作，可以使肌肉不再緊蹦引起疼痛。拉伸和按摩一樣均可促進(jìn)血液回流，幫助肌肉放松。

每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒就可以了，如果覺得舒服，可以多拉一會兒。

5、適度休息

大量訓(xùn)練或比賽后，肌肉纖維與組織難免有破損、出血、或腫脹的狀況，在酸痛感消失前應(yīng)充分休息，別再過度操練。切記，休息是為了能夠跑更長遠(yuǎn)的路。

6、冷熱療法

冷熱交替目的是用來促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到快速清除炎性物質(zhì)與堆積物、消除腫脹等功用;熱敷的溫度約為38-40度，溫度不能太高，避免燙傷，時(shí)間約為4-6分鐘;冷敷溫度約為10-16度，時(shí)間約為1-3分鐘，注意冷敷的目的是減緩熱敷造成的血管擴(kuò)張，而不是像急性運(yùn)動(dòng)傷害時(shí)的冰敷，時(shí)間要比熱敷的時(shí)間短。冷熱交替總時(shí)間控制在30分鐘左右就可以啦。