促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)一直就是我們生活當(dāng)中的大事，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對我們身體有好處，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能讓我們的身體更加的健康，而且還可以提高我們的體質(zhì)，增強(qiáng)我們身體的抵抗力，特別是對于睡眠質(zhì)量不好的朋友來說，通過運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)我們的睡眠，那么，促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面我們來進(jìn)行一下了解。

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、雙臂伸展，并前額碰墊

保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4、抬頭，下顎貼墊子

保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，比如跑步就是一種很簡單有很好的運(yùn)動(dòng)，在跑步的時(shí)候還吸收到了新鮮的空氣。對于長期失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

跳繩一般都是女孩子喜歡做的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球必須是兩個(gè)人結(jié)合的，一個(gè)人打不了羽毛球的。所以一個(gè)人做的最好的運(yùn)動(dòng)方式對于男的來說應(yīng)該數(shù)跑步是最好的，對于女孩來說跳繩踢毽子都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的預(yù)防失眠的。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些，這也是在平時(shí)的時(shí)候我們可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，不但可以有效的促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量，而且還可以讓我們的身體更加的健康，另外在睡眠前可以用熱水泡腳或是睡前喝一杯熱牛奶。