在家到底能做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)可能絕大部分的朋友第一時(shí)間想到的都是慢跑了。我們應(yīng)該都知道所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是一種比較緩和的鍛煉方式，就是讓身體在氧氣供給充足的情況下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不是劇烈的，所以對(duì)很多人群都是適宜的。那么到底有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是可以在家里做的呢?小編下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

屈腿向上

A、平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。

每組10次,各做兩組。

站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調(diào)整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

俯臥撐

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

凳子上的運(yùn)動(dòng)

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。

2、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

好啦，小編在上面已經(jīng)很清楚的列舉了一系列的可以在家里就能做的有氧運(yùn)動(dòng)。如果有朋友不喜歡去戶外鍛煉，或者因?yàn)樘鞖獾脑虿贿m合在外面鍛煉，就可以做一些小編上面所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)了。在這里小編也要提醒朋友們不管平時(shí)多么忙碌都要多運(yùn)動(dòng)哦，身體健康是最重要的。