老人運(yùn)動(dòng)如何才健康 老人夏天運(yùn)動(dòng)五不宜

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益老人身體健康，但是，在夏季運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)出問題，下面我們來看看老人夏天運(yùn)動(dòng)五不宜。

許多老年人夏季也積極健身鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。但由于夏季獨(dú)有的特點(diǎn)，若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而有害健康。

1、不宜“空“

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大;因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。

2、不宜“露“

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

3、不宜“遲“

俗話說“一日之計(jì)在于晨“。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽;尤其是太陽出來前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

4、不宜“急“

即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

5、不宜“激“

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。