減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些

腹部是我們身體當(dāng)中最容易長(zhǎng)肉的地方了，一般我們先從腹部開(kāi)始肥肉，所以說(shuō)針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)在平時(shí)的時(shí)候特別重要，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法也特別多，一般我們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇適合自己而且還有效果的運(yùn)動(dòng)方法是最重要的，那么，減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的了解。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了減少腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些，在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體情況來(lái)有選擇性的進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的時(shí)候堅(jiān)持是最重要的，畢竟我們腹部聽(tīng)肥肉也不是一天兩天長(zhǎng)出來(lái)的。