如何預(yù)防癌癥 有氧運(yùn)動防癌抗老!

運(yùn)動的確能夠防癌，經(jīng)常運(yùn)動者的免疫機(jī)能較好，這是抗癌的第一道防線，經(jīng)常運(yùn)動者得到大腸癌機(jī)會也會降低。

一、運(yùn)動為什么可以防癌

1、運(yùn)動時(shí)肌肉產(chǎn)熱量高

據(jù)測定，運(yùn)動時(shí)肌肉產(chǎn)熱比安靜時(shí)增加10～15倍，使人體體溫暫時(shí)性升高。劇烈運(yùn)動時(shí)體溫可上升至40℃，甚至更高。癌細(xì)胞對熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更容易被殺死。

2、運(yùn)動使人體吸氧增多

一般人在安靜時(shí)每分鐘吸氧為4～7升，而運(yùn)動時(shí)可達(dá)到100升以上。研究發(fā)現(xiàn)，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，降低癌癥的發(fā)病率，即使得了癌癥，身體康復(fù)較快，也能延長生命。

3、運(yùn)動能增加免疫細(xì)胞

人體免疫細(xì)胞的數(shù)量可隨運(yùn)動的增大而上升，從而使癌細(xì)胞在形成之初就被消滅。相反，久坐不動者由于缺乏足夠的免疫細(xì)胞，容易患癌。運(yùn)動本身也會刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力，對體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。

4、運(yùn)動使人體大量出汗

汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的的可能性。

5、運(yùn)動使血液循環(huán)加快

在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就向急流中的小沙粒一樣被沖走，而無法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。

6、運(yùn)動可改善人的情緒

運(yùn)動時(shí)大腦會產(chǎn)生能引起人體身心愉快的物質(zhì)，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕。運(yùn)動能鍛煉人的意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力，對戰(zhàn)勝許多疾病都是至關(guān)重要的。

7、運(yùn)動可減少人體脂肪

運(yùn)動減少體內(nèi)多余的脂肪，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。

二、有氧運(yùn)動防癌抗老

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩等等。

長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動可以降低膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運(yùn)動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低您的免疫力。

理想的溫和運(yùn)動：是每周三次，每次至少30分鐘，或是每周四次，每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動，您只要到健身房輕松快走或慢跑，很容易可以達(dá)到，重要的是持之以恒。